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我国部分高中排球特长生力量训练的研究

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摘要：本文选取部分高中排球特长生为研究对象，采用文献资料法，问卷调查法，专家访谈法等方法，对高中排球特长生的力量训练现状进行调查，了解现阶段高中排球特长生力量训练的情况，分析其存在问题，为高中排球特长生力量训练提出建议，进而推动高中排球特长生运动水平的提高。

关键词：高中排球特长生；力量素质；训练方法

：G652.2：A：ISSN1672-6715（2018）07-196-01

1前言

多年来排球运动是我国开展得比较普遍和重要的体育运动项目之一，深受各阶层的人们特别是青少年的喜爱。而力量素质是排球运动员各项身体素质的基础，也是学习和掌握技、战术，并在比赛中充分发挥的基础，是制胜的基本条件。这确定了力量素质对排球运动员的重要性。但目前我国排球运动的整体水平距离世界先进水平还有不少的差距，尤其是力量素质明显不抵欧美运动员。因此提升我国排球水准需从青少年运动员开始，并结合此时期运动员的生理特点及排球运动本身的特点进行训练。

2结果与分析

2.1排球的一般特点

一般认为排球运动员的主要力量素质是快速力量，这是因为包括助跑、起跳、移动、挥臂击球等这些基本技术都是以快速力量为主的。但是实际上，运动员要想拥有强大的爆发力，必须要有足够的绝对力量。因此，快速力量要以运动员的绝对力量为基础。显然中国运动员与国外优秀运动员相比，最大力量有明显的不足。同样，有资料统计，通常一场比赛一个运动员的起跳次数在180-250次之间，快速移动在300-440次之间，各种击球活动在700-1200次之间，这么多的运动都需要运动员全力完成，因此同样，力量耐力在排球运动中也扮演重要的角色，没有良好的力量耐力坚持到最后仍然保持动作的高质量是很难的。

2.2什么是力量素质

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量素质包括最大力量、相对力量、快速力量、力量耐力。力量素质是从事排球训练者最重要的基本素质之一，是掌握运动技术，全面发展各项运动素质、提高运动成绩的基础。

2.3高中排球特长生力量训练现状

力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是运动员掌握运动技术，全面发展各项运动素质、提高运动成绩的基础。排球运动具有队员位置分工明确、运动技术目的性强等的特点。如二传队员必须根据来球的方向、速度、落点、弧度等具体情况，采用不同的身体姿势、不同的手法来对待，才能将球传到预定的位置，达到有效进攻的目的；扣球的进攻性主要是由于它具有击球点高、速度快、力量大、变化多的特点，可以扣除各种不同性能、不同时间、不同角度、不同落点的变化球，使扣球更具进攻威力；后排防守队员接发球准确到位、接扣球起球率高。

此外，轮换到前排的队员都能进行有效的拦网，轮换到发球的队员能够根据比赛中的具体情况，灵活运用稳定、凶狠相结合，找人、找区相结合的各种不同性能的发球技术。良好的力量素质有助于提高排球运动员的灵活性、协调性、耐力等。从青少年排球比赛以及中学生排球联赛的实际情况来看，普遍存在着平时训练过程中力量素质发展不足的问题，严重阻碍了现有技术的发挥。

总结

不同肌群、不同力量的训练安排：速度力量要比于其他力量素质优先发展，其次应注意发展绝对力量，而后注意力量耐力的发展。在绝对力量发展的敏感期内，由于中学生肌肉并不发达，为防止骨骼肌及骨骼和关节受伤，负荷强度应适宜，不宜过大。

在排球运动员的力量训练中，一般是先训练大肌肉群，然后再安排小肌肉群的训练，注意不同肌群力量的对应发展，注意发展上肢、腰部力量，增加膝关节的柔韧性和灵活性。这不仅可以提高整体和专项速度力量，还可以预防运动损伤。另外，力量训练一定要全面，上下肢、前后肌群要平衡发展，离心收缩与向心收缩要成比例，主动肌、协同肌与对抗肌的放松练习也要纳入放松计划中。使运动员各部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础，同时肌肉的全面发展不仅可减少运动受伤，还能起到调节技术训练过程中保护中枢神经系统机能状态的作用。

适宜的运动负荷：在力量耐力训练中，以较轻负荷强度和较多负荷量为主。但是过多的追求动作的速度会阻碍力量耐力的发展，所以要十分注意这一点。其原因是力量训练属于无氧训练，训练时机体会产生大量氧债。所以每次力量练习前要做好准备活动,要加强安全教育。在力量训练中要着重进行发展爆发力的训练，在保证练习动作的情况下进行适宜负荷的训练，但要以发展快速力量为主。要注意在训练间歇和结束后要进行积极性休息，如慢跑等练习。另外，力量训练过多，肌肉容易产生僵硬，因而失去弹性和韧性。因此在练习后要进行肌肉放松，还要安排发展身体协调性和柔韧性的练习。

结合排球运动的特点进行系统训练：在排球运动中，运动员进行力量训练时，要想使训练的效果达到最大化，就要尽可能力量训练的练习手段与专项动作的动作