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优秀女子铅球运动员卞卡赛前训练安排分析

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1研究对象

以女子优秀运动员卞卡为调查对象，对运动员卞卡备战2019年世界第七届军人运动会的赛前训练研究。

2研究方法

2.1观察法

在运动员卞卡备战2019年世界第七届军人运动会的赛前训练，对运动员卞卡赛练期间的训练内容、方法与手段、负荷安排等进行详细的记录。

2.2数理统计法

使用EXCLE2010版本，将收集到关于优秀女子铅球运动员卞卡训练内容安排、不同周期的训练负荷强度和训练量等数据进行录入。

2.3个案研究法

本文以卞卡备战2019年第七届世界军人运动会的赛前训练为研究对象，对卞卡个人赛前训练期间的训练计划进行综合分析和研究。

3赛前训练的阶段划分和内容安排

3.1赛前训练的阶段划分

运动员卞卡的赛前训练周期是以2019年第七届军人运动会获得目标成绩为主要任务目标，分为三个阶段，第一阶段为准备训练（1周），第二阶段为强化训练（3周），第三阶段为调整训练（1周）。

3.2赛前训练阶段内容安排

每一堂训练课都会由准备部分、基本部分、整理部分构成。准备部分一般为30分钟的热身准备活动，如慢跑、绳梯、跑道练习、技术模仿等;基本部分是一次训练的主要部分，根据训练计划安排实施，技术训练或力量训练，一般为2个小时;最后还有30分钟的整理部分，如主动拉伸、被动拉伸、队医辅助按摩等手段。训练完直接冰敷，补充营养补给。

4运动员卞卡力量素质训练安排

在铅球运动员卞卡的力量素质训练中主要从最大力量和快速力量训练的方法与手段、负荷大小进行研究。根据身体部位把最大力量训练分为上肢、下肢和全身性训练。

5运动员卞卡赛前训练阶段铅球技术训练分析

运动员卞卡投掷技术采用背向滑步推铅球技术，在专项技术训练中，弹力带模仿技术练习、壶铃模仿技术练习、不同重量铅球的专项技术投掷相结合，其中以不同重量铅球专项技术的投掷练习为主。铅球有3.5千克、4千克、4.5千克、5千克、6千克五种不同重量，在训练中交替使用，主要以3.5千克、4千克、5千克的铅球为主。

5.1运动员卞卡技术特征分析

优秀运动员有自己的技术风格和特征，相对稳定。当然也存在着不足，在训练中也在不断完善技术动作。2019年4月12日大奖赛第二站在湖北黄石的比赛，整体时间偏长（1.209秒）较2018年成都犀浦（12.02秒）有所增加，但是最后用力的所占百分比比去年减少;滑步阶段左腿向后摆动和右腿收拉的速度较原来下降，原来（左4.86米/秒、右4.18米/秒）降低到了（左4.28米/秒、右4.00米/秒）这是影响比赛成绩的重要原因之一。滑步的距离和原来相差不大，但两脚之间的着地距离有所好转，由1.09增长到1.72米，说明2019年冬训期强调的左脚前插问题有所改进，但是右脚蹬地还不够充分导致左脚支撑时间过短。滑步结束时上身起伏过大的问题仍然存在。从身体主要环节的加速情况看，过渡阶段右肩有一个明显的加速特征，左肩与去年（3.95和3.83米/秒）相比又有所增加。说明左肩打开的时机过早，不利于上下肢扭紧姿势的形成，说明有提前转动现象，下肢右髋的加速效果有所改进。

5.2运动员卞卡专项技术负荷分析

在技术负荷主要从投掷的负荷量（次数）和投掷的强度（投掷成绩：米）两个指标来进行分析。根据赛前训练的每一周的投球总次数进行统计，第二周至第四周每周投球次数居前三位，均在350次以上。与冬训期中后期训练量最大的时期相比。冬训期与赛前训练相比更偏重原地和支撑投，主要为了储备专项技术、磨合专项技术。反之，赛前训练更偏重完整技术的训练。因每周安排的专项技术训练的课次有所不同，因此在总数上存在一定的差别。

6结论

（1）铅球运动员卞卡的赛前训练分为准备阶段、强化阶段和调整阶段，在每周的训练课中以专项技术和力量训练的综合课为主进行。

（2）铅球运动员卞卡的赛前训练进行专项力量训练多采用杠铃负重的方式，并以低次数多組数来保持负荷强度，为保持最大力量的同时保证专项技术的训练。在训练中会穿插小力量训练多采用且偏重自重爆发力方式进行训练。

（作者单位：北京体育大学中国田径运动学院）

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-全文完-