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开学焦虑心理调适专题讲座

目录学生开学心理调适家长开学心理调适中医调理123

前言开学季来临，有些家长可能发现自己的小孩最近老是莫名其妙的情绪低落、烦躁，还有注意力不集中、记性差等一系列表现，甚至出现肚子痛、头痛、牙痛、呕吐等生理不适，去医院检查又查不出什么问题。其实这种情况可能是“开学焦虑”引起的。大多数人在面临开学时，都会有一些隐隐约约的紧张感，也正是这种紧张感能让我们更好的适应开学后生活，但过度的焦虑抑郁可就成为问题了。

学生开学心理调适第一部分

（一）直面情绪对于开学，不同的学生会有不同的感受。有人对于即将学到的新知识和新技能充满期待，也有人因为害怕跟不上其他人的脚步而焦虑不安。还有一些“社恐”的学生，天生就害怕人多的地方。当然，“社牛”学生也大有人在，一想到又能跟同学们打打闹闹、说说笑笑就“来劲儿”。不论哪一类学生，调适心理的第一步就是直面这些真实的感受，不要压制激动，也不要强颜欢笑。适度的兴奋或紧张情绪有助于学生从“假期模式”切换至“学校模式”，因此只要这些情绪不是过于激烈，家长不必太担心。但注意不能对这些情绪视而不见，应意识到学生在这段期间出现的各种各样的情绪都需要得到正视。

（二）有技巧地应对负面情绪如果学生对于开学这件事持有比较严重的负面情绪，影响到正常的学习和生活，那就有必要进行一定的调整。方法一：“声东击西”法。家长可以通过一些看似不经意的暗示，提醒孩子开学的好处，例如“又可以和大家一起打篮球、踢足球了”，“又可以和好朋友一起聊天吐槽了”，等等。方法二：“移魂大法”。列出手头需要完成的任务，鼓励孩子一件一件完成，转移孩子的注意力。

（二）有技巧地应对负面情绪方法三：“四肢发达”法。带孩子进行户外活动，例如天气好的时候带孩子出去跑跑跳跳，或者去公园看看小动物，舒展筋骨，忘却烦恼。方法四：“放松大法”。如果发现自己呼吸容易急促，那就多试试缓慢的深呼吸；如果发现自己肌肉紧张，可以试着做做拉伸；如果觉得自己没精打采但又不得不保持好精力，试着扩扩胸，站得笔挺一点。还可以通过冥想、听音乐等来转移注意力，增加积极体验。

（三）鼓励孩子表达自我家长可尝试加强与孩子的沟通，帮助孩子敞开心扉，表达情绪。例如，可以问问孩子和同学之间有什么故事，对老师的感受如何，学习上有没有困难，有没有看到喜欢想买的小东西，有没有想念父母等等。当孩子积极表达的时候，心中压力就能得到舒缓，负面情绪积压减少。

（四）从有趣的小任务做起，增强自信心和孩子一起确定一件非常想完成的小任务，积极行动，通过这个小任务带动孩子的积极性，提升自信心，鼓励孩子带着良好状态完成其他任务，增强行动力。

家长开学心理调适第二部分

（一）循序渐进，步步“收”心从“假期模式”到“开学模式”，需要经历一个较大的转换。家长应放平心态，循序渐进，不应强制要求孩子迅速无痕切换。因此，在此阶段，建议家长不要给予孩子太大压力，从小事做起，慢慢调整，渐入佳境。

（二）规律有序，按“表”行事从“假期模式”到“开学模式”，需要经历一个较大的转换。家长应放平心态，循序渐进，不应强制要求孩子迅速无痕切换。因此，在此阶段，建议家长不要给予孩子太大压力，从小事做起，慢慢调整，渐入佳境。

（三）树立目标，制定计划制定合理的学习目标，并据此形成行之有效的计划，为孩子的学习和进步指明方向，踏实前行。

（四）关注情绪，及时疏导一般来说，孩子的情绪是有成因的。家长可多与孩子沟通，了解孩子产生负面情绪的原因，并作出合理的引导，有针对性地给予鼓励和支持。例如，如果孩子产生对某门学科的厌学情绪，可能是不喜欢这门学科的老师，或者是曾经在这门课上受到了不公平的对待。此时家长应表示感同身受，与孩子一起克服心理创伤。如果孩子在学校受到霸凌，家长也要及时行动，阻止孩子的身心受到进一步伤害。如果情况相对严重，可借助心理专家等人的专业力量进行干预。

（五）积极沟通，家校合作建议家长更多了解学校的实际情况，积极配合学校和老师的工作，自己也成为“教育者”，形成合力共同培育孩子，促进孩子全面发展。

中医调理第三部分

清心除烦安神汤食材：瘦肉200克，灯芯草1扎，麦冬10克，玉竹15克，蜜枣2颗，枸杞10克。

耳穴治疗失眠、焦虑症状的耳穴治疗主穴位：神门、心、垂前疗程：于晨起后、午睡前、晚睡前进行按压，10天为1疗程。

穴位贴敷治疗失眠、焦虑症状的穴位贴敷治疗主穴位：涌泉、神阙、三阴交疗程：连续穴位贴敷，五天一疗程，4疗程后复查评估。

推拿按摩用双手握住四肢，轻轻按摩四肢肌肉，有助于促进四肢血液循环，可重点点按手部合谷穴、内关穴、神门穴及足部