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网球运动员核心力量的优化研究

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王儒冰

摘?要：众所周知，力量素质是其他身体素质的基础，也是各运动员首要发展的身体素质，力量训练是一个复杂而周密的过程，如果没有合理及行之有效的训练计划，那么运动员的力量就不能得到很好的提高，影响训练效果和运动水平的提高。近期，“核心力量”这个名词越发频繁地出现在大众的视野，而普拉提以其独特的核心训练方式占据健身和康复领域后，又强势地闯进竞技体育。力量素质包括基础力量训练和专项力量训练，其基础力量训练的目的是提高球员的各项基本素质，并最终提高其场上运动表现。针对网球的力量训练能恢复各肌群的力量平衡，使球员能经受高强度的比赛，减少运动损伤。

关键词：网球?普拉提?核心力量

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1?核心力量与网球的因缘呈启

相关学者对核心区域的相关概念作了界定，指出核心区域是为了让人体能够保持固定、掌握运动重心和传导人体上下肢力度的区域，目前在体育运动中叫做核心力量;核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习，主要包括前、后、侧三大部位的肌群。核心力量处于人体的中部位置，是保持、稳定和传从远端肢体力量的中转站，对于全身性运动的体育项目有着巨大的积极作用。尤其是对网球的运动员来说，良好的核心力量不仅让力量传递更顺畅、击球技术动作更加流畅，也能大大减轻局部肢体的力量负担，减少肌肉因过度疲劳出现的肌肉劳损，如网球肘等伤病，是运动员更合理高效的利用和分配自己身体能力的保证。实践证明，力量训练不仅包括一般力量还包括专项力量，网球的力量是由下向上经腿部、腰背部、最后传至手臂和球拍，其中腰背部也就是我们常说的核心力量区域作为整体力量的衔接和传导，它在网球力量中有着非常重要的地位，然而躯干两侧的肌群又多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际的训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键作用的小肌肉群，而运动员在健身房对腰腹部和背部进行的器械和负重的练习，但是一般核心力量的练习，与专项所需的核心区域力量仍有所差别，这也是运动员为何做了核心力量训练在赛场上却仍得不到较高成绩的原因，所以需要不断探索新的训练方法进行更为有效的练习[2]。

2?普拉提与网球运动的相辅相成

2.1普拉提训练

普拉提（Pilates）是由德国人约瑟夫·普拉提在1926年所创立的一种训练方法。它是“一种静力性的健身运动”，其官方学名为“静态肌肉强化”[3]。普拉提（Pilates）训练法是一套相对独特的平衡人类肌体的训练体系，它强调在训练中注重呼吸的调控和肌肉运动的结合，把练习的目标主要集中在肌肉上，同时强调人的呼吸对人体运动的影响力，从而改善人体运动所需要的的各项机能水平进而达到训练的目的[4]。

由于普拉提属于静力性运动方式，与之传统力量训练的方法相比，首先在安全与运动损伤方面就比传统训练方法更具优越性，它在强化肌肉力量时更能有效避免在训练过程中出现的意外伤害和训练本身所附加的隐形损伤;其次，普拉提训练对人体有更深层且较全面的刺激，它所包含的一些训练方法可以很好的刺激到人体的深层肌肉和占肌比较大的小肌肉群，通过大肌肉的促进和小肌肉群的发展来强化各肌肉间的联系和相互作用，使得肌肉工作更协调、高效。目前，它已被诸多运动项目训练所采纳。

2.2普拉提对球员核心力量的促展

分别采用传统力量训练方法和普拉提初、中、高三阶段训练方法，干预对象采取的是网球专项的学生，且为二级运动员。核心力量的评定采用俯卧支撑测试、核心等长耐力测试、核心区域旋转稳定性测试和8极为腹桥测试这4项方式，根据其各自不同等级的分值进行评分并计算。

根据上述内容和方法进行测量并得出如下结论（见表1）。

3?结论

首先，从上述表格中我们不难发现，核心力量的训练在球员的身体运动能力和技战术水平的提高扮演着不可或缺的角色，并且无论是传统核心力量训练方式还是普拉提训练方式，都对运动员核心力量的训练和发展起到了积极促进作用。

其次，相比较传统核心力量训练，普拉提训练方式对运动员核心力量的刺激更为明显，对运动员核心力量的影响和作用更为显著，同时可以间接有效地促进运动员运动能力的发展和提升。

最后，通过运动员日常表现和技战术水平测试可以看出来，实验组的同学技战术水平的提高和表现明显较好与对照组的同学。并且在比赛中，实验组的同学表现出来的技战术更为稳定突出，尤其是在发球、正反手抽球等方面。

总之，核心力量的训练对运动员来说是必不可少的，它对我们保持身体稳定、预防运动损伤、提高机体工作效率、充分发挥出色的技战术并赢得重大比赛是不可或缺的，我们不仅要强化核心力量训练，而且更要不断探索新的训练方式与各运動项目