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现代人的健康生活方式

第一篇：现代人的健康生活方式

适量运动

现已证明,剧烈运动并非好事。运动的新观念是“轻体育”、“愉

快运动”,即适量运动、微汗即止,运动后感到身心愉快和舒畅,而不是筋

疲力尽。另外,任何时候开始运动都不为晚,并且再好的运动项目都不能

立见影,持之以恒才能获益。

规律生活

这一条的实质在于保持自身的生物钟“准点”运行,缺乏规律的生

活会“磨损”生物钟。生活的方方面面,包括起居、饮食、锻炼、用脑、

睡眠、便溺等,都应定时定量。

生活规律中还包括戒烟限酒,烟酒不仅存在大量的有害因素,而且可

严重干扰生物钟的正常运转。

心理平衡

身心是互动的,正如马克思所言:“一种美好的心情比十副良药更能

解除生理上的疲惫和痛楚。”法国女作家乔治桑也说:“心情愉快是肉

体和精神上的最佳卫生法。”

总之,在所有健康长寿处方中,心理平衡是第一重要的。有了心理平

衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫

系统才能处于较佳的协调状态。

合理膳食

合理安排自己的饮食结构,注重蛋白质和膳食纤维的补充。比如每

天500g蔬果,并以绿叶蔬菜为主,就能补充大量膳食纤维、维生素和矿

物质;蛋白质的来源以鱼虾、牛奶和豆类最为理想。烹饪方式和进餐习

惯也急需改变,少油少盐和少食多餐是健康膳食的核心哦!四大基石，解

决你70%的健康问题

不良的生活方式：

1.啤酒肚——脂肪肝、高血压、高血脂

现在很多男人，早已经挺着个大肚子。别看您现在的大肚子腆着，

还挺轻松，再过几年，脂肪肝、高血压、高血脂等等疾病可就要来敲

您的门了。三高疾病最容易找到这种人群，如果你还想有一个健康的

晚年，还想保持自己的青春，拥有一个高品质的生活，一定要对啤酒

肚说不!

2、眼神无力——干眼症找上门

四十的男人们事业有成，可是代价也是惨重，干眼症早已经等待

着他们了。想想，每天对着电脑琢磨挣钱，能不害眼病吗?从医学角度

上来讲，注视电脑，眨眼次数会在无形中减少，进而减少泪液的分泌，

从而导致眼睛的不适，甚至眼病。所以，事业成功了，眼睛健康还是

很重要的，必须好好保养。

3、男人的胃——拖成老毛病很难治

现代人的胃病发病率越来越高，特别是男性。除了要经常喝酒吃

饭应酬，还会因为工作忙碌打乱饮食规律。胃炎、胃溃疡、胃出血等

等成了男人的常发病，出现胃部不适、疼痛、烧心、恶心、呕吐等症

状。胃病从来都是比较顽固的疾病，很难治愈，只能食疗，加上小剂

量的辅助用药。如果男人开始就不重视胃上的这些毛病，变成老毛病

后更难治疗。中年男性不可再暴饮暴食，弃胃于不顾!4.紧张

对各种职业的4000人所作一项10年的研究证实，心脏病主要来

自情绪紧张。专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时，更易染

患高血压病。”人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。

发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿

智的思维与生物的反馈。

5.吸烟

长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍—20倍，喉癌发病

率高6倍—10倍，冠心病发病率高2倍—3倍。循环系统发病率高3

倍，气管炎发病率高2倍—8倍。吸烟能使精子畸形并破坏它的DNA，

这将引起早产和出生缺陷。某些研究发现，吸烟男人育出的孩子有较

高的患癌症的风险。吸烟也减少了精子数，并减少流入阴茎的血液，

从而引起阳萎。生育能力低下问题在吸烟者中间更普遍。

6.酗酒

酗酒必伤肝。肝脏是人体最重要的解毒器官，也是合成胆汁、贮

存肝糖元的脏器，过量饮酒引起脂肪肝必然导致消化吸收功能障碍和

免疫功能下降，使肌体对各种疾病的抵抗能力降低。酗酒可损伤大脑，

记忆力下降、智商和判断力明显减退。经常醉酒可导致血管痉挛、呼

吸肌麻痹。长期酗酒将造成心肌脂肪化损伤心脏功能，诱发高血压、

冠心病。经常酗酒会损伤生殖功能。医学研究证实：大量的酒精对精

子和胎儿都有致命“打击”和损伤，酒鬼的后代出现的弱智子女和畸

形悲剧就是明证。

7.熬夜

熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带

来严重的危害。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。

科学家提出，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功

能不良，容易引发各种事故，造成人身伤害