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健身操社团活动计划及活动内容--第1页

学校有氧健身操社团活动方案

一、指导思想

由于健美操运动的兴起，作为其孪生姐妹——健身操也应运而

生，它形式活泼、新颖、内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐

的伴奏，从而达到陶冶情操、娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱

乐之中”。因此，我校特成立健身操社团，旨在团结健身操爱好者，

以提高学生审美情趣、增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，

推动全校健身操运动的发展，从而增强全校师生健身的氛围；及代表

校参加赛事活动，为校争光。

二、活动目标：

1.在音乐的伴奏下进行健身操的基本步伐和基本组合动作的练习，逐

步学会基本套路以及大众健身操套路；

2.能熟练掌握单个动作或组合动作或成套的健身操；

3、能积极参与编排简单的健身操组合动作；

3、达到增强体质、增进健康、树立终生体育的目的；

4、为迎接学校组织的文艺活动编排演练一套健身操套路，作为成果

展示；

三、活动要求：

1.学生必需按时到场，学生穿宽松的衣服、舒适的鞋子训练。

2.训练时纪律要求严格，学生认真学练；

3.拿一双舞蹈鞋（柔韧，腰腹肌，形体练习使用）

4.准备鞋套。（跳健身操时穿戴鞋套的运动鞋）

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5.头发扎成一根辫。

6.来时拿一杯温水，一条毛巾。

（所有携带物最好装进一个背包里。）

四、活动内容

我校健身操社团周安排练习内容如下：

第一周：

1、巩固上学期学过的大课间健美操；

2、学习一套徒手操；学习新的燃脂操

3、学习一组拉伸动作；

4、学习健身操常用手型：掌形、拳形、五指张开形、兰花指

5、学习健身操常用上肢动作；举、屈臂、伸臂、上提、下拉、胸前

推、冲拳、肩上推

4、形体练习——站姿

第二周：

1、准备部分-徒手操、健美操、热身操

2、基本部分--学习健美操基本步法以及相应的上肢动作；

步法之一交替类

踏步、走步、一字步

3、结束部分

形体练习——踮脚

柔韧性练习

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拉伸动作

第三周：

1、准备部分-徒手操、健美操、热身操

巩固上节课学过的基本步法及上肢动作；

2、基本部分--学习健美操基本步法以及上肢动作；

步法之一交替类

v字步、跑步、漫步

4、结束部分

形体练习——靠墙蹲立

柔韧性练习

拉伸动作

第四周：

1、准备部分-徒手操、健美操、热身操

巩固所学交替类步法的基本动作及搭配的上肢动作；

2、基本部分--学习健美操基本步法以及上肢动作；

步法之二点地类

脚跟点地：正前方脚后跟点地、侧面脚后跟点地、正脚跟交叉点地

脚尖点地：正前方脚尖点地、侧脚尖点地、正脚尖交叉点地、脚尖侧

后方交叉点地

3、结束部分

形体练习——靠墙蹲立

拉伸动作

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柔韧性练习

第五周：

1、准备部分-徒手操、健美操、热身操

2、巩固所学交替类、点地类步法的基本动作及相应的上肢动作；

挑选不同的音乐作为伴奏进行练习；分组自由创编组合动作；

3、结束部分

形体练习