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初三体育中考训练方案

初三体育中考训练方案1

一、立定跳远

1、测试目的

测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

2、场地器材

电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。

3、测试方法

测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地

同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。

4、注意事项

（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳

完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。

（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

二、引体向上

1、测试目的

测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。

2、场地器材

高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

3、测试方法

测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用

力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体

次数。

4、注意事项

（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。

三、仰卧起坐

1、测试目的

测试学生的腹肌耐力。

2、场地器材

垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。

3、测试方法

测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于

脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为

完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，

记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不

计该次数，精确到个位。

4、注意事项

（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。

四、800米跑和1000米跑

1、测试目的

测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的`机能及肌肉耐力。

2、场地器材

400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；

电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应

腕表进行测量。

3、测试方法

测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测

试仪器发令声响后开始起跑。

4、注意事项

（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈

数，以免多跑距离。

（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以

免发生意外。

（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

初三体育中考训练方案2

一、指导思想

认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体

素质，完成体育中考学生各项任务。

二、任务内容

在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强

管理，完成老师布置的任务，增强体质。尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时

课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，

间歇跑，保证耐力跑的提高。

上肢力量的提高，课堂上有目的的训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的

内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制

定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。

采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技

术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。进行专门的训练和辅导，从而

提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。

技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对

终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。对没一个项目的注意点强调和说

明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，

帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。

训练时间：

1）（周一——周五）上午7：00——7：