体能训练的组织与实施.pptVIP

（一）、准备活动体能训练的实施全身性准备活动局部性准备活动热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，所以，体能训练前指挥员必须组织参训人员要做足热身运动，活动开身体。运动热身（二）、力量训练体能训练的实施背部力量训练1上肢力量训练2腰腹力量训练3下肢力量训练4（三）、耐力素质训练体能训练的实施耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志（四）、体能训练的实施心得体能训练的实施厚积才能薄发拼搏精神，团队协作科学的训练计划更高更快更强强者在心调整活动安全第一07010203040506要点：安全第一四、常见训练伤的自我处理和预防措施常见训练伤的自我处理和预防措施重力性休克胫（腓）骨疲劳性骨膜炎急性腹痛急性腰扭伤种类一种类二种类三种类四*1.体能训练的含义2.体能训练的组织3.体能训练的实施4.常见训练伤的自我处理和预防措施体能训练的组织与实施【壹】【贰】【叁】【肆】体能训练在于提高体力、精力和坚韧的毅力、高度的注意力、敏锐的观察力、快速的反应力、良好的动作协调能力及强壮的身体素质。训练身体准备训练内容的确定训练时间的分段每周训练的安排科学的训练计划团队协作安全第一胫（腓）骨疲劳性骨膜炎急性腰扭伤急性腹痛重力性休克体能训练的组织与实施体能训练是指受训人员进行的身体素质方面的训练，它是技术、战术训练和顺利完成各项战斗任务的重要基础。体能训练主要包括：力量训练、耐力训练、灵敏性训练、爆发力训练、柔韧性训练、协调性训练和恢复训练。?体能训练的含义一、体能训练的含义每周的训练内容1训练的目的不变，灵活组合训练的内容确定2根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容训练的时间分段3在整个训练过程中，我们要注意控制好训练的运动负荷训练做好身体准备4人的身体需要一个唤醒过程，所以运动要循序渐进体能训练的组织二、体能训练的组织组织ORGANIZATION1、每周的训练内容体能训练的组织体能训练的组织日期时间内容上午下午早操操课内容负责人操课内容负责人周一1.慢跑热身2.拉伸训练3.单双杠训练4.调整恢复准备活动：1000米慢跑、拉伸训练，约30分钟。准备活动：1000米慢跑、拉伸训练，约30分钟。1.单杠训练，5组，每组10个；2.双杠训练，3组，每组20个；3.百米跑技巧训练。4.5000米跑。调整恢复：慢跑500米、拉伸训练调整恢复：慢跑500米、拉伸训练周二1.长跑2.调整恢复准备活动：1000米慢跑、拉伸训练，约30分钟。准备活动：1000米慢跑、拉伸训练，约30分钟。1.俯卧撑训练，3组，每组50个2.100米测试；2次3．400米跑，3组。4.沙袋负重跑。调整恢复：慢跑500米、拉伸训练调整恢复：慢跑500米、拉伸训练周三1、慢跑热身2、拉伸训练3、单双杠训练4、调整恢复准备活动：1000米慢跑、拉伸训练，约30分钟。准备活动：1000米慢跑、拉伸训练，约30分钟。1.日常训练2.仰卧起坐，3组，每组50个；3.两头起，3组，每组30个。调整恢复：慢跑500米、拉伸训练调整恢复：慢跑500米、拉伸训练2、训练的内容确定体能训练的组织单杠双杆S形快跑仰卧起坐深蹲起立立定跳远100米跑体能训练是人的身体素质的综合性训练，所以每天的训练不可能完全相同、一成不变，而是要根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容，以达到全面发展的目的，不断增强官兵的身体素质。3、训练的时间分段体能训练的组织（1）准备活动阶段（2）正式训练阶段（3）调整恢复阶段4、训练做好身体准备体能训练的组织但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以运动要循序渐进，运动量不要过大运动时间不宜过久，动作也不要太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作与训练。三、体能训练的实施体能训练的组织01020304准备活动力量训练耐力素质训练训练实施心得*