健身气功——八段锦动作详细解说及要领.pdf

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健身气功——八段锦动作详细解说及要领--第1页

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健身气功——八段锦动作详细解说及要领

预备式

动作解说:

两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,

与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝

关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指

尖距约十公分,目视前方。

动作要点:

头向上顶,下颌微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋

下虚掩,胸部宽松,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。

易犯错误:

抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰、跪腿、八

字脚

正确做法:沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,

膝关节不超过脚尖,两脚平行站立,

功法作用:

宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和

肢体上做好练功前的准备,

第一式:两手托天理三焦

动作解说:首先两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交插,

掌心向上,目视前方。然后,两掌挺膝伸直,同时两掌上托与胸

前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继

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健身气功——八段锦动作详细解说及要领--第2页

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续上托,肘关节伸直,同时下合内收,动作稍停,目视前方。然

后,两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于

腹前,掌心向上,目视前方。全部动作一上一下为一次,共做六

次。

动作要点:

两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持身拉,两掌下落,松

腰成宽,沉臂坠肘,松腕竖指,上体通正。

易犯错误:

两掌上托时抬头不够,上举时松懈断劲。

正确做法:

两掌上托,舒胸展体,缓慢用力,下颌先向上注力,再内收,

配合两掌上撑,力有掌根。

功法作用:

根据中医说法,脐以下为下焦,胸格至脐我中焦,胸格以上

我上焦。这一式动作,通过两手交插上举,缓慢用力,保持身拉,

可使三焦通畅,气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌

肉与韧带,下关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩骨颈椎

疾患,颈椎病具有良好的作用,

第二式:左右开弓似射雕

动作解说:

第一个动作,重心右移,左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸

直,两掌向上交插与胸前,左撑在外,目视前方。第二个动作,

右掌曲指,向右拉到臂前,左掌成八字撑,左臂内旋,向左推出,

与肩同高,同时,两脚曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前

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健身气功——八段锦动作详细解说及要领--第3页

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方。第三个动作,重心右移,两手变自然掌,右手向右画弧与肩

同高,掌心斜向前,重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时,

两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。右式动作与左视相同,只

是左右相反,一左一右为一次,共做三次。做第三遍最后移动时,

身体重心继续左移,右脚回收成开步站立,膝关节微曲,同时两

掌下落,捧于腹前,目视前方。

动作要点:

侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑与沉

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