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三种PNF拉伸对下肢柔韧性影响研究

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金莎

摘?要?本文以PNF拉伸方式为实验对象，探讨采用不同的拉伸方式对下肢柔韧性的影响区别，以及哪种拉伸方式对下肢柔韧性有更多的提高。研究结果表明，三种PNF拉伸对仰卧直腿高抬和纵叉成绩都有显著提高，但静力—放松/拮抗肌收缩更优于静力—放松和收缩—放松。

关键词?PNF?仰卧直腿高抬?纵叉?柔韧性

：G808??文献标识：A???：1009-9328（2022）02-211-02

一、前言

（一）选题依据

柔韧素质是身体素质的重要组成部分，与人体健康密切相关，而PNF拉伸法即本体感觉神经肌肉促进法，是目前较为好的一种柔韧性训练方式。本文比较通过设计实验，分析三种不同类型PNF拉伸法，即静力—放松、静力—放松/拮抗肌收缩、收缩—放松三种不同类型的PNF拉伸法对下肢柔韧性的影响，进而突出三者的相似与不同，分析其各自的優劣特征，从总体上体现三种PNF拉伸法对于柔韧素质影响效果，为PNF拉伸法在我国体育训练中的进一步应用，以求为我国体育事业的发展和全民身体素质的提高贡献相应的理论成果。

（二）研究意义

本文通过研究三种不同PNF拉伸法对下肢柔韧性的影响，进而分析三种不同类型PNF拉伸法的优缺点，为PNF拉伸法在我国体育训练和教育中的进一步应用提供相应的理论成果。

（三）文献综述

1.PNF拉伸法概述。PNF拉伸技术通过对肌群的促进、抑制、增强肌力、放松来达到提高功能活动的目的[1]。PNF拉伸法能有效改善柔韧性的机制除了基于牵张反射和拮抗肌反射性放松等神经生理现象外，还基于体内抑制现象和交互抑制现象[2]。季浏研究表明主动放松肌肉的能力越好，关节活动时所受肌肉牵拉的阻力越小，关节活动幅度就会越大[3]。黄彩华，高松龄表明从理论上讲PNF拉伸法以更可有效地伸展肌肉通过一次PNF拉伸练习后可获得的急性柔韧性的提高[4]。HiggsF在研究中发现使用3个PNF拉伸循环每周进行3次，不会改变肌肉特点，可以提高身体灵活性[5]。袁蓉对无拉伸习惯且无运动基础的普通大学生进行PNF拉伸发现经过8周的PNF拉伸训练可以有效提高普通大学生的下肢后肌群柔韧素质[6]。刘芃经过实验得出柔韧性的提高不仅仅能增长关节的活动幅度和技术，也能直接或间接地提高其他素质，促进体育能力的提高[7]。

本文中所指的三种不同PNF拉伸法主要是指静力—放松（HR）、静力—放松/拮抗肌收缩（HRC）、收缩—放松（CR）三种不同类型的PNF拉伸法（CR），这三种PNF拉伸法各自有其特点，也尤其同样作为PNF拉伸法的共同之处。

2.柔韧性概述。柔韧性作为人体运动能力的重要部分，其不仅关系到人体肌肉力量的发挥、整体动作的平衡性与协调性等对于运动能力而言至关重要的部分，因此对于柔韧性的训练一直以来是体育运动和训练，以及身体素质锻炼中的重要项目，其价值不言而喻。

综上所述，对于下肢柔韧性的研究中，不同PNF拉伸方式之间的对比还没有深入的研究，因此，本研究选取的静力—放松、静力—放松/拮抗肌收缩、收缩—放松这三种PNF拉伸方式对柔韧性的影响，讨论是否存在着不同的效果，从而在实际的运动训练中提供一定的依据。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文主要以三种不同PNF拉伸法对于下肢柔韧性的影响为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过查阅中国知网关于PNF的相关文献，并加以整理归纳，为本研究提供理论依据。

2.实验法。通过设置对照实验的方式验证三种不同PNF拉伸防范对下肢柔韧性的影响。具体实验设计如下。

实验对象：本实验对象为宏宇中学无专业训练经历的初三男生30人（受试者均无下肢损伤）。

实验步骤：时间：2021年3月9日—5月30日。首先进行仰卧直腿上抬和纵叉成绩测试，教授三种PNF拉伸方法，将学生分成ABC3组，每星期拉伸练习3次，每组练习一种，A组练习静力—放松，第1步静态拉伸目标肌肉10秒，第2步让目标肌肉做等长收缩6秒，第3步再次静态拉伸目标肌肉30秒。B组练习静力—放松/拮抗肌收缩，第1步静态拉伸目标肌肉10秒，第2步让目标肌肉做等长收缩6秒，第3步再次做静态伸展，同时收缩拮抗肌。C组练习收缩—放松，第1步静态拉伸目标肌肉10秒，第2步让目标肌肉向心收缩6秒，第3步再次做静态伸展，同时收缩拮抗肌30秒。

（三）数据统计法

采用SPSS22.0软件对数据进行分析。

三、结果

通过按照上述实验设计完成相应实验，进行前测和后测，将所得数据进行单因素测量方差分析可得A、B、C三组的竖叉存在显著差异，且多重比较的结果显示，B组的竖叉显著好于C组，A组的竖叉显著好于C组。

三种不同的PNF拉伸法均能在一定程度上提升人体下肢的柔韧性。具体而言，从仰卧直腿上抬的数据来看，采取HRC训练方法的B组实验对象所