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中医养生的方法中医养生的方法第1页

9/18/2024养生2第一节中医养生学基础概念

什么是养生？养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等。养生一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命意思。中医养生的方法第2页

9/18/2024养生3什么是中医养生学中医养生学就是在中医理论指导下，含有中医特色、研究人类生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以到达延年益寿理论和方法学说。研究包含:人类生命规律、衰老机制以及养生标准和养生方法。中医养生的方法第3页

9/18/2024养生4第二节中医养生源流与发展火发觉，为人类发展起了巨大作用。大家吃熟食，战胜严寒，用火治病简单医疗方法。从广义角度来说，自从发觉并应用了火，人类就开始了养生防病，益寿延年实践活动劳动是人类独有特点，“古者禽兽多而人少，于是民皆巢居以避之，昼拾橡栗，暮栖木上”（《庄子·盗距》），说明古人筑巢穴，栖木上是为了躲避野兽，以防猛兽伤害。《易·系辞》又说:“上古穴居而野处，后世圣人易之以宫室，上栋下字，以待风雨……”，这说明，伴随时间推移，当初大家已经知道改变居住环境以适应寒暑之变。中医养生的方法第4页

9/18/2024养生5殷商时代据甲骨文字记载，早在殷商时代大家就已经积累了一些养生保健知识。比如有表示洗脸“沐”字，表示洗澡“浴”字，还有表示大扫除“寇帚”。《吕氏春秋·孝行览》中，也记载了他食养食调之论，说:“时疾时除，去臊除膻，必以其胜，无失其理，调和之事，必以甘酸苦辛咸。”据《周礼·天官志》记载，当初宫廷中已经有专门营养医生，指导“六饮、六膳、白馐、白酱”等多方面饮食问题，同时还结合时令，指导安排四季饮食，管理配膳，提出饮食之宜忌等，可见古代对于食养、食疗极为重视。中医养生的方法第5页

9/18/2024养生6春秋战国到秦汉时期养生兴起学术界出现了“诸子蜂起，百家争鸣”各家叙述可归为:修身养性、饮食卫生、运动锻炼、起居养生等。中医养生的方法第6页

9/18/2024养生7儒家养生说－孔子“君子有三戒:“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”这里“三戒”，即是依据人年纪不一样，生理特点不一样，而提出详细养生方法。除三戒外，孔子还提出了“仁者寿”养生理论。“修身以道，修道以仁”，“大德必得其寿”，《中庸》“食不厌精，脍不厌细，食饐而餲，鱼馁而肉败不食。色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食”《论语·乡党》中医养生的方法第7页

9/18/2024养生8儒家养生说－孟子、荀子孟子——“养心莫善于寡欲”。“我四十不动心”荀子——“欲不待可得而求者,从所可”。中医养生的方法第8页

9/18/2024养生9道家养生说—老子“人法地,地法天,天法道,道法自然”《道德经》老子言“虚其心”,虚即道,道即自然。自然能化育万物,虚为万物之始道家一派,首先崇尚自然,提倡所谓“返朴归真”、“清静无为”处世哲学,首先又提倡养生,希望能够“长生久视”。“寿敝天地”中医养生的方法第9页

9/18/2024养生10《黄帝内经》养生观第一,提出了许多主要养生学标准和方法第二,对生命起源及发展规律认识是唯物,是符合实际。第三,把人与自然界看成一个整体,强调人要适应自然界改变,防止外邪侵袭第四,重视对衰老探索。第五,明确提出治未病,把预防提到战略高度来认识。中医养生的方法第10页

9/18/2024养生11《黄帝内经》：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？歧伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和以术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也。中医养生的方法第11页

9/18/2024养生12《黄帝内经》“上工守神、下工守形”“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也,夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。”强调,“治未病”中医养生的方法第12页

9/18/2024养生13华佗《后汉书》记载,华佗“晓养性之术,年且百岁而犹有壮容,时人认为仙”。主动推行吕不韦运动延年说,“人体欲得劳动……动摇则合气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢不朽是也”（《三国志·方伎传》）。创建了动形养生五禽戏法,这种仿照虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作姿态锻炼方法,中医养生的方法第13页

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