体育中考培训方案(5篇).pdfVIP

体育中考培训方案(5篇)--第1页

体育中考培训方案（5篇）

体育中考培训方案（精选5篇）

体育中考培训方案篇1

为增强学生体质，提高中考体育成绩，结合我校实际情况，

特制定本方案。

一、组织机构

组长：

副组长：

组员：全体行政、初三班主任、体育教师及校医

二、考试项目

20__年体育中考内容确定为“3+1”模式，即基础类三项必考，

体能类选考一项。总分值为80分，具体项目内容及赋分情况如下：

1、基础类必考项目为三项：中长跑（男子1000米，女子800

米）30分，实心球20分，跳绳20分；

2、体能类选考项目为二选一：立定跳远、坐位体前屈，分值

10分。

（一）男生1000米、女生800米

考生考试方法：受试者至少二十人一组进行，必须穿考试用

背心，站立式起跑。当听到起跑的口令后开始起跑。每个考生只

第1页共16页

体育中考培训方案(5篇)--第1页

体育中考培训方案(5篇)--第2页

考试一次。

（二）掷实心球

考生考试方法：考试方法：掷实心球考试三次，听到仪器提

示音后开始考试，掷实心球双脚前后或左右站立，不准上步、踩

线（允许双脚前后站立的原地交叉步），身体正面面对投掷方向，

双手头上向前掷出，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保

留一位小数。

（三）跳绳（1分钟）

考试方法：1、将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内。

2、摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳；绳摇

绕身体1周，计数1次。3、考生听到语音提示后开始跳绳，须用

双脚向上跳；60秒后仪器自动停止计时并记录成绩，考生要注意

听提示语音，每人考试一次。

（四）立定跳远

考试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖

不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起

跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人测试三次，记录其中成

绩最好的一次。

（五）坐位体前屈

考试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬考试纵板坐在平地上，

第2页共16页

体育中考培训方案(5篇)--第2页

体育中考培训方案(5篇)--第3页

两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖

逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动

游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。考试仪的脚蹬纵板内沿平

面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位。考试

两次，取最好成绩。

三、训练时间及内容

1、3月1日至3月31日学生适应性训练

2、4月1日至4月30日学生全面性训练

（1）每周星期一至星期日，学生在篮球场、田径场进行强化

训练；

（2）具体训练内容为1分钟跳绳、实心球投掷、中长跑、立

定跳远和身体素质练习；

（3）时间分别为早操、课间操和下午第八节课；每次训练之

前学生先做好准备活动。

（4）技术指导：体育老师

四、措施及方法

1、所有学生必须穿运动短装、运动鞋，禁止穿牛仔裤、紧身

裤、增高鞋、板鞋等；

2、所有学生必须及时赶到操场进行巡训练，任何人不得无故

缺训，更不得提前下训；