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体育教学

小学高年级学生力量训练的方法探析

商文婷

（山东省无棣县埕口镇中心小学）

摘要：

在竞技体育项目中，力量训练受到高度重

视，因为力量水平对学生的运动能力有很大的影响，能

提升其身体的控制能力，因此，在高年级学生体育训练

阶段，教师要高度关注力量训练，选择适合高年级学生

能力和兴趣的训练方式，辅以力量训练，从而提高学生

的运动水平。文章主要论述高年级学生力量训练的重要

性，并结合不同的体育项目，探讨力量训练方法的应用，

旨在提高力量训练的有效性。

关键词：

小学；高年级；力量训练

体育训练是提高学生综合素质的必要途径，年级学生体育训练过程当中，教师要将力量训练

其中以力量训练为重点。小学阶段为学生体育训作为重点，根据体育项目选择力量训练方式，以

练的关键阶段，在力量训练过程中，教师只有选提升力量训练效果。

择科学的训练方法，才能达到训练目标。需要注2小学高年级力量训练策略

意的是，不同的体育项目对于学生运动能力的要2.1不同运动项目训练策略的应用

求各不相同，因此，选择力量训练的方法也存在2.1.1田径项目的力量训练

差异性。在训练期间，教师要从实际出发，选择力量训练方法主要有以下几种：

适合学生具体情况的训练方式，以实现训练目标。第一，起动力量训练。小学田径包括短跑、

1小学高年级学生力量训练的重要性接力等项目，其中短跑包括60米、100米、200

在小学高年级学生的体育训练当中，力量训米、400米，要求学生运用规范的蹲踞式起跑动

练十分重要，特别是核心力量训练。核心力量属作，将核心腿置于起跑器的后侧，保持双腿略微

于控制身体平衡的基础力量，通过训练能够增强弯曲，头部为自然下垂状态，学生双手和起跑线

学生核心肌群力量，逐渐提高身体平衡能力与稳紧贴，做撑地动作，身体略微下蹲，保持重心向

定性。同时，核心力量训练能提升学生对身体的前略微倾斜，起动之前深呼吸，臀部抬起比肩部

控制能力，确保运动安全。通过力量训练，学生略高，腿部的肌肉保持紧绷状态。对于起动力量

的跳跃、投掷、跑步等运动能力也不断提升，并的训练，重点在于腿部发力技巧的掌握，可要求

形成运动意识，从而提高身体素质。因此，在高学生采取原地深蹲练习，使用此训练方法可以锻

114拳击与格斗2024年02期

体育教学

炼小腿三头肌、股四头肌，在学生掌握以上动作共计练习3组。

以后，还可以选择腿部绑沙袋、举杠铃等辅助训2.1.2跳远项目力量训练

练方式，配合折返跑、台阶跑和冲刺跑等训练内容，跳远项目是要求学生在高速状态下做出起跳、

或者选择跳绳、弹力绳等体育器材拉伸腿部肌肉，腾空和落地等系列动作。在跳远阶段，学生身体处

每次练习3组，每组20个。于加速状态。因此，在助跑环节保持身体稳定十分

第二，制动力量的训练。此类力量训练通常重要，在踏板以后腾空起跳，将助跑加速转化为高

应用在掷远项目当中，在学生完成连贯动作以后，度势能。学生起跳的一瞬间，需要较强的控制能