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拜拜！大火球——“愤怒情绪调试”心

理辅导活动课

关键词：心理健康活动课消极情绪调适小学生

【活动理念】

本课题来自于山东教育出版社《心理健康教育》五年级上册第7课《不乱发

脾气》。是属于心理健康教学设计中的情绪调试主题。五年级学生对积极情绪和

消极情绪已经有了较为丰富的体验。青少年时期认知能力高速发展，而情绪神经

机制远未成熟，即所谓“高马力（认知）”“低控制（情绪）”，易冲动。普遍

认知中发脾气是不好的，乱发脾气会带来不良后果，因此我们应该学习情绪管理。

然而我们并非可以通过情绪管理“消灭负面情绪”。甚至当人们习得且习惯于将

“压抑情绪”和“管理情绪”划等号的时，常常会为焦虑抑郁等心理健康问题埋

下伏笔。事实上，只有当我们对情绪的产生和消解都有抱持和接纳的态度，允许

情绪的自由来去，并能在身心平衡的状态下明白建设性的表达愤怒后，消极情绪

才能得以调适。

【活动目标】

看见愤怒：能觉察自己的情绪，并通过心理绘画和语言两种方式表达，能交

流生气时的情感体验；了解愤怒的作用：了解愤怒情绪的功能和产生的原因，切

实提要到“你的愤怒其实在偷偷爱着你”，从而接纳自己的愤怒情绪；了解不恰

当表达愤怒的潜在危害：了解愤怒情绪爆发性和破坏性的特征，有意识的识别生

活中的情绪问题带来的危害——包括攻击型表现和隐形攻击的了解；初步掌握制

怒五步法：初步掌握应对愤怒情绪的方法——暂停、深呼吸、找到愤怒的原因、

表达愤怒、排解。

【活动过程】

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一、暖身阶段：韵律操《我的表情变变变》（2分钟）

播放韵律操视频《我的表情变变变》学生跟做。采访学生感受，学生表达不

同情绪词汇。教师引导：我们常常用不同的表情来表达不同情绪。

【设计意图】：通过暖身活动韵律操，增进团体活跃度。适时引出情绪主题，

激活学生关于情绪的认知体验。课前约定让学生放下评价焦虑，为全课打造真诚

安全的心理氛围。

二、团体转换阶段：“心”剧场（自制视频资源）（5分钟）

情境一：今天的作业特别多，珺珺奋笔疾书，终于完成了作业。

师：此时珺珺会有怎样的心情？

生1：开心。生2：如释重负。生3：心情舒畅。生4：兴奋......

情境二：弟弟撕了作业！

师：此时珺珺有怎样的情绪？生1：生气。生2：愤怒。生3：伤心绝望...

【设计意图】：使用学生中普遍存在的引发愤怒情绪的情景，激活生活经验。

通过反映情感的方式确认学生的情绪感受，做到接纳抱持不评价，继续营造安全

的心理氛围。

三、团体工作阶段（25分钟）

1.看见愤怒（5分钟）

师：同学们，你们有没有过让体验过愤怒呢？请同学们回忆并描述一件属于

你的愤怒事件，然后在愤怒温度计上标注出你的愤怒值。再想象一下，你生气时，

你内心的小怪兽是什么样子呢？试着画出它来。并给它起一个特别的名字。

同学上台分享，即时反映情感。并提问：你的“愤怒小怪兽”叫什么。当时

你的愤怒温度计几分啦？怪兽一般在什么时候会出现在你身边？

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【设计意图】：这一阶段需要通过心理绘画技术，使学生心中难以描述的情

绪感受化为具象可感知的“愤怒小怪兽”，通过“给你的‘愤怒小怪兽’起名

字”，帮助学生具体化感受的感受。

2.愤怒是什么?（3分钟）