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2023老年人失能预防运动干预临床实践指南要点

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本指南共形成个临床问题、条推荐意见，推荐意见概要见表。

1.推荐所有老年人定期进行适宜的运动，限制久坐不动的行为（证据等级

B,强推荐工

2.推荐在老年人运动前进行评估，评估内容包含年龄，是否存在心血管、

代谢性或肾脏疾病的症状或体征，运动习惯，拟进行的运动类型（证据等

级Level5b,强推荐强推荐

3I

.推荐根据老年人的兴趣、能力、健康状况、训练条件和目的制订针对

性的运动方案（证据等级Level5b,强推荐强推荐

4.

推荐老年人循序渐进，从相对适中的能耐受身体活动量开始，逐渐向较

大身体活动量过渡（证据等级Level5b,强推荐）

o

5.

推荐有氧运动，包含气功运动、八段锦、普拉提、太极、瑜伽、步行、

A1

舞蹈，改善老年人的躯体功能（证据等级,强推荐

6.（1）推荐老年人1周内进行150~300min的中等强度有氧运动,或

75~150min的高强度有氧运动，或进行中等强度和高强度活动的等效组

B,121

合（证据等级强推荐（）推荐在身体允许的情况下，老年人可以将

周内中等强度的有氧运动增加到300min以上或进行超过150min的高强

度有氧运动，或整周内中等和高强度活动的等效组合，可以获得额外的健

康益处（证据等级B,强推荐强推荐

7.推荐以抗阻运动改善老年人的躯体功能（证据等级A,强推荐强推荐

8.

建议先练大肌肉群，后练小肌肉群，多关节动作练习优先于单关节动作

练习,前后相邻运动避免使用同一肌群；在训练单一肌群时，大强度练习在

前，小强度练习在后（证据等级Level5b,弱推荐弱推荐

9.，2~3，1~3

建议老年人进行中、高强度抗阻运动每周次每次组，每

组8~12次重复，每次重复锻炼8~10个主要肌肉群，从30%~40%1RM

70%~80%1RMLevel5b,

开始，然后进展到的较重负载（证据等级弱推荐

工

10.

建议老年人进行抗阻运动时快慢节奏交替，且适当改变动作难度（证

据等级Level5b,弱推荐弱推荐

11.推荐关注老年人运动后的睡眠、营养、饮食、疼痛等情况，尤其注意

Level5b1

对于慢性疼痛患者,抗阻运动不应加重其疼痛（证据等级,强推荐

12A

.推荐以平衡运动改善老年人的平衡能力并预防跌倒（证据等级,强推

13.推荐从稳定体位开始逐渐进展到不稳定体位、逐步缩小人体支撑面积

和提高身体重心、从睁眼状态过渡到闭眼状态、从静态平衡进展到动态平

衡

（Level5b,

证据等级