心理开学第一课：“心”学期，做自己的冠军.pdf

心理健康开学第一课

主讲：

学校心理咨询中心

目

录ONTENTS

C

010203

新学期，开启心动力，做自赢一次，超越

冠军之路己的冠军自己就好

课程导入：假设学期是一场“奥运”，期末你希望获得哪项“金牌”？

Part

one

新学期，开启冠军之路

第一章

1.1觉察心理变化新学期，我们在同一起跑线！

思考：开学啦！同学们心情咋样？有“开学小烦恼”吗？咱们

一起找乐子，赶走它们！

开学综合征如何应对，“SWTC”法

ü情绪不稳定，对开学感到焦虑，担心自己üstop停--中断负向思维的扩展

ü不能适应新学期

üWrite写--勇敢表达负面情绪

ü感到注意力不能集中，记忆力下降

üThink思-一开启理智积极思考

ü害怕见到同学或老师

ü想到开学就表现出查无原因的腹痛、头晕、üChange换-一换一种思路重新思考

食欲不振以及失眠或嗜睡等生理不适

避免“假期综合症”

1.1觉察心理变化新学期，我们在同一起跑线！

积极心理调节方法“SWTC”：

第一步STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，尝试将脑中不好的想法用个泡泡裹住，

想象将它轻轻放在自己的前面，并温柔的告诉它“我看到你了，但是请让我先照顾好

自己的身体”，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，

再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。如果这时候你感觉到喉咙干燥，请

让自己去喝一点水；如果你感觉到自己心跳很快，请轻柔地抚摸自己的胸口；如果

你感觉到任何不舒服，请温柔地照顾自己。

1.1觉察心理变化新学期，我们在同一起跑线！

积极心理调节方法“SWTC”：

第二步WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情

绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

1.1觉察心理变化新学期，我们在同一起跑线！

积极心理调节方法“SWTC”：

第三步THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生

活），尽可能回忆多的细节，包括那个经历是何时何地发生的，有哪

些见证者，你是做出了哪些努力，通过回忆成功时的自信感受，激活

自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡

过当下的难关。

1.1觉察心理变化新学期，我们在同一起跑线！

积极心理调节方法“SWTC”：

第四步CHANGE