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健康行为与体育锻炼的关系

1健康行为及影响因素11健康信念。

涉及到健康方面的信念与健康信念，它是人们接受保健指导，改变行为的关

键。

在知识--信念--行为的演变过程中，建立健康信念是重要的中间环节。

没有信念，知识就很难变成行为，无论在从事体育锻炼、戒烟、纠正偏食、

疾病防治，还是正确对待胜利或失败挫折的精神压力，建立健康信念都是至关重

要的。

患了重病而无健康信念，后果也多不好。

12传统文化背景。

每个民族都有传统文化与习俗，并强烈地影响人们道德观念、信仰和健康行

为。

人们的饮食、生活起居、嗜好、服饰等传统文化习俗，强烈影响到人们的健

康行为。

其中有些对健康有利，有些对健康不利。

如有的民族喜爱体育运动，就对体质和健康产生良好影响。

13群体因素。

个人健康行为的形成和发展与家庭、学校、伙伴、教师的影响密切相关，其

中包括正面的或负面的影响。

家庭教育中以父母、兄长影响最深。

所以子女的生活习惯、爱好、个性等常常同父母相似。

在学校学生以老师为榜样，教师由于经常同学生接触交往，所以对学生影响

较深。

为人师表的教师，言谈举止、仪表、饮食起居等行为对学生都会有直接的影

响。

14卫生资源因素。

健康行为要建立在一定资源基础上，每个人在考虑其健康问题并作出行为选

择时，都可能受到卫生资源的制约。

在缺医少药的贫困边远地区，由于条件的不同，要求其居民与大城市完全一

样，显然是不够现实的。

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但是，这种条件的影响，也不是绝对的。

2促进健康行为21类型。

一是欧美三高型高蛋白、高脂肪、高热量；二是日本为代表的动植物食品混

食；三是东方型膳食以植物性食物为主，动物食品不多，蛋白质及脂肪较少。

中国的食物结构也是长期以植物性食物为主．营养质量不高，但自20世纪

90年代以来，人民生活改善，我国饮食结构正在发生变化。

西方三高型膳食结构，容易导致冠心病、糖尿病、肠癌等疾病，在美国，大

肠癌仅次肺癌，居死亡率第二位。

其实，就是饮食不当造成的，天天吃肉、鱼……在大块牛排中有时摆几叶青

菜作样子，经常吃这样的饭菜为大肠癌大开方便之门。

因为这种饮食植物纤维不足，从而造成便秘，人一便秘，食物在肠中滞留时

间长，于是就容易产生致癌物质。

饮食结构不合理，摄入脂肪过高、营养过剩，是形成人肥胖的主要原因。

22积极休息与睡眠。

人们在从事了各种活动后常会发生疲劳。

体力和脑力劳动速度越快，强度越大，持续越长，越易疲劳。

为了消除疲劳，恢复充沛精力，保持健康就需要积极休息，注意劳逸结合。

即使在没有明显疲劳的情况下，人体各器官也需要一定休息时间，以促进其

互相协调，保持其正常生理功能。

休息有积极性和消极性。

所谓消极休息和积极休息方式是比较而言。

消极休息方式是以静为主，或坐或卧。

睡眠被视为最彻底的体息。

睡眠是神经系统高级司令部———大脑皮质全面抑制过程，大脑皮质消除了

疲劳，恢复了正常机能。

这样，人就能重新高效率投入学习或工作，只有这样身体才能