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老年人健康素养--第1页
老年人冬夏季注意事项:
冬季:
体温不能过低
老年人的新陈代谢速度较慢,所以体温会相对年轻人低些。在天寒地冻的环
境中待太久,会令身体迅速损失热量,造成体温过低。当屋外温度降到零下10摄
氏度以下时,最好不要外出,尤其刮风时尽量不外出;如必须外出,一定不要待太
久;戴条围巾或口罩护住嘴和鼻子,以防止寒冷的空气侵入肺里;由于潮湿的衣服会
很快让身体打冷战,所以尽量保持干爽。如果已经开始打冷战了,就赶紧回到屋
里,因为这是体热正在损失的信号。
冬季老人锻炼的时间也不宜过长,尤其患有冠心病、肺心病的老年人,最好
选择在室内锻炼,锻炼的时间以半个小时至40分钟之间为宜。
防冻伤
鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位,要注意平时对
这些部位的保暖。其中,患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意。老年人
出门的时候,要把身体所有部位裹严;如果皮肤冻得发红、发暗或开始疼了,就要
立刻回到屋里;了解冻伤的征兆:皮肤冻得变白或变浅黄色,皮肤摸起来变硬或麻
木了,体温降低等。如果出现上述症状,最好去看医生。
老年人在夏天锻炼时的注意事项:
1、着装:“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。
2、时间:高温和阳光直射是夏日白天的最大特点,户外锻炼身体可不能选择这样
的环境。
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3、强度:在天气使人体消耗本来就加大的情况下,运动量和持续的时间就不能和
别的季节相同了,这一点非常重要。
4、补水:出汗量加大,水分随之流失的更快更多,所以要及时的补水,但补水也
不能盲目哦。
5、防止中暑:锻炼不当,引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害,前面几个
方面都可以减少中暑的可能性,如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼,室内锻炼
也要注意通风,另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。
这些是在锻炼当中所要注意的事情,而在锻炼后也要做到三不,才不会造成对身体
的危害。
1、不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的
后果。
2、不宜立即大量喝水,因为锻炼后能量消耗很多,身体器官需要休息,大量进水
会加重胃肠道和心脏的负担。
3、不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法
散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持,夏天也不要放弃,老年朋友们,只要按照科
学的方法去进行健身,夏天里您也可以体会运动的乐趣。
专家对老年人饮食的建议:
三类热源营养素的比例,碳水化合物占总热能的79%,主要由米、麦及杂粮
供应;脂类占20%,以含不饱和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油、芝麻
油等为主;蛋白质占10%,以每千克体重1克为宜,必须有由肉、鱼、禽蛋、奶
等提供的动物性蛋白质。大豆及其制品富含优质蛋白质,且含钙丰富,应多加食
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用。因老年人肝、肾功能下降,不宜过食高蛋白质食物,更不宜暴饮暴食。老年人
代谢机能降低,体力活动较少,每天热能摄入以能满足人体生理需要为标准,2000
千卡左右即可,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。
A.提倡食物粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,既要选择易消化的食
物,以保证其消化吸收,又要注意主食加工不宜过精,以防止大量维生素、矿物质
和膳食纤维丢失。粗粮和果蔬富含膳食纤维,能增加肠蠕动,可预防便秘。特别是
可溶性膳食纤维,有改善血糖、血脂代谢的作用,对预防老年人多发的心脑血管
病、糖尿病、癌症都有好处。
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