- 1、本文档共9页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
体育养生锻炼的三要素--第1页
体育养生锻炼的三要素
体育养生锻炼的三要素
锻炼的三要素,千百年来,人们在养生实践中总结出许多宝
贵的经验,使运动养生不断地得到充实和发展,形成了融导引、
气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。下面
来了解体育养生锻炼的三要素。
体育养生锻炼的三要素1
传统体育养生锻炼的三要素
融导引、气功、武术、医理为一体
源于导引气功的功法有:五禽戏、八段锦等;源于武术的功
法有:太极拳、太极剑等。
然而,无论哪种功法,运用到预防保健方面,则都讲求调息、
意守、动形,都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。
融诸家之长为一体,则是养生运动的一大特点。
体育养生锻炼的三要素--第1页
体育养生锻炼的三要素--第2页
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握
运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用。
太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。但
是,锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断。只有持之以
恒、坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网是不会达
到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻烁,也是意志和毅力的锻
炼。
以祖国医学理论指导养生运动
以动形为基本锻炼形式,用阴阳理论指导运动的虚、实、动、
静;用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰;用整体观念说明运动健
身中形、神、气、血、表、里的`协调统一。无论哪一种传统运
动方法,都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,
以养精、练气、调神为运动的基本要点。所以,传统运动的每一
招式,都是与中医理论密切相关。
注重意守、调息和动形的谐调统一
意守指意念专注;调息指呼吸调节;动形指形体运动,统一
是指三者之间的谐调配合,要达到形、神一致,意、气相随,形、
体育养生锻炼的三要素--第2页
体育养生锻炼的三要素--第3页
气相感,使形体内外和谐,动、静得宜,方能起到养生、健身的
作用。强调意念,呼吸和躯体运动的配合,即所谓意守、调息、
动形的统一。
传统体育养生锻炼的三要素
体育锻炼养生提高神经锤炼身体
体育锻炼能使大脑和神经系统得到锻炼,提高神经工作过程
的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力;能使神经细
胞获得更充足的能量物质和氧气的供应,从而使大脑和神经系统
在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究,当脑
细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多少10
20倍,大脑耗氧量占全身耗氧量的20%
25%。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免
神经系统过度紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒,思想敏捷。例
如:
一、锻炼
体育养生锻炼的三要素--第3页
体育养生锻炼的三要素--第4页
防病治病是气功的基本作用。气功锻炼具有活血化瘀、协调
脏腑、增强正气、安宁心神、疏通经络、强筋健骨的作用。对于
健康人来说,经常练气功,不仅能
您可能关注的文档
- 光伏发电项目实施方案.pdf
- 光伏光热集成储能关键技术.pdf
- 元旦手工主题活动简报内容.pdf
- 儿童的一百种语言读书笔记(精选6篇).pdf
- 储能电站消防安全规程.pdf
- 偷玩游戏作文范文精选.pdf
- 健康生活的重要性:提升身心健康与幸福感.pdf
- 健全制造业科技成果科学评估和市场定价机制方案.pdf
- 做账的基本方法和操作.pdf
- 倒车自动刹车系统原理.pdf
- 《中国通史》文字稿第12集春秋争霸.docx
- java教程--类与对象-讲义课件(演讲稿).ppt
- Vue应用程序开发-(1).pptx
- 东北师大版社劳动实践与评价指导手册一年级上册主题二活动一寻找五彩的树叶课时课件.pptx
- 外研版英语四年级上册 Module 4 Unit 2 How much is it单元教学设计.docx
- 外研版英语四年级上册Module 4 单元整体教学设计.docx
- 6《上课之前》课件 鄂科技版 心理健康教育一年级.pptx
- 《1~5的认识》说课课件(共25张PPT)人教版一年级上册数学.pptx
- 六《解决问题(1)》说课课件 人教版 三年级上册数学.pptx
- 七《解决问题》说课课件 人教版 二年级上册数学.pptx
文档评论(0)