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搏击的训练方法有哪些

如今现代社会，人们日益对自身的健康和安全更加重视，越来越多

的人开始学习武术，跆拳道，搏击等等来强身健体，增强个人体质。特

别是女孩子在遇到危险或坏人时可以保护自己。很多人选择进入搏击训

练馆学习，那么首先就要了解搏击的训练方法。下面小编就来介绍一

下。

?搏击训练的方法：

?1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发

展力量素质，如推举杠铃等。

?2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人

顶、推、拉，负重下蹲等。

?3.克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展

力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

?4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练

习。

?5.克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，

如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

?6.克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、

推倒立、纵跳等。

?力量训练中应把握几个问题：

?1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。

例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

?2.系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力

量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全

消退。

?3.局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量

训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力

量训练要合理安排，通常每周不超过3次。

?以上就是搏击力量训练的方法，力量是一切运动的源泉，大家掌

握好以上的力量训练方法以后加以练习，便能得到很好的效果。练习搏

击虽然会提高自信心和增强体质，但更重要的是平时要注意防范，当遇

到危险时，不要一味硬拼，要学会机智的脱身。

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