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夏季游泳有哪些好处

游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作

用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：

 1、游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进

行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗

效。

 2、游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一

种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功

能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，

增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。

 3、游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游

泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系

统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。

 4、游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的

拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的

消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

 5、增强心肌功能，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能

多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度

的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常

游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出

量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多

优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——

120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长

期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加

大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

 6、增强抵抗力，游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡

散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，

神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适

应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不

容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提

高对疾病的抵抗力和免疫力。

 7、减肥，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导

热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的

鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标

准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1

小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于

在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许

多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的

运动之一。

 8、健美形体，人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于

水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉

线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低

了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强

度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强

度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身

的线条流畅，优美。

 9、加强肺部功能，呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能

的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游

泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼

吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能

满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸

气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的

最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活

量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最

大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌

发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，

对健康极为有利。

 10、护肤，人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到

了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水

中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

 什么人不宜游泳

 患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的

人。

 沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来

麻烦。

 饭后或酒后不宜立刻游泳，因为