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四个方法让你拥有模特腿

每一个爱美的女性都渴望自己拥有个好身材，可以在炎热的夏季一

展风姿，但是很多MM却因为自己的“大象腿而拒群与千里，没有修长

的美腿，穿什么衣服都不好看，见天小编就给大家带来一种快速的瘦腿

方法，只要你学着做，让你拥有模特退不是问题，一起来看看吧。

 瘦腿的最快方法

 1、后弓步推墙

 时间：保持30秒

 运动次数：每天2次，每次3个循环。

 功效：锻炼小腿肌肉。

 step1：靠墙约30公分挺直站立，双手平举在胸前，用手推墙。

 step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左

腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

 2、扶椅掂脚尖

 时间：保持1秒

 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

 功效：用身体的力量，加强小腿肌肉。

 step1：把头抬起，挺起胸脯站在椅背后面，双脚打开和臀同宽，

将双手扶在椅背。

 step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷

紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟

接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

 3、坐姿扭脚踝

 运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈。

 功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带。

 step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在

椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

 step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移

动。然后换边做相同动作。

 4、橡皮筋移动脚踝

 时间：保持1秒

 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下。

 功效：锻炼腿部肌肉和踝关节。

 step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，

左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

 step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复

15次为一个循环，每条腿做3个循环。

 瘦腿的按摩手法

 第一步：击退膝盖肉肉

 穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运

动就能把它消灭。

 1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以

自己感觉舒适为准。

 2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照

顺时针的方向画圈。

 3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内

侧方向推捏，左右各做5次。

 4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，

往上往两侧做推刮，左右各做5次。

 第二步：紧致小腿肚

 小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度

的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把

它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

 1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上

推，左右各做5次。

 2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手

交替着往上推拧，左右各做5次。

 3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿

肚，左右各做5次。

 4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指

指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

 第三步：紧致脚踝

 经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

 1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

 2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促

进腿部血液循环。

 瘦腿吃什么

 模特儿的身材都拥有修长美腿，其实除了多做美腿运动外，想要

有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞

留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。想要像水果妹一样有漂亮的美

腿，试一试下面水果的匀腿效果。

 1、香蕉

 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪

与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

 2、苹果

 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。

苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性

纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

 3、木瓜

 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜

的蛋白