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游泳教程蝶泳

蝶泳是最常见的一个泳姿之一，以下是小编收集的蝶泳教程，仅供

大家阅读参考!

?一、蝶泳的动作要领

?蝶泳它在游泳的过程中的时候身体各个部位和头都是在不断的改

变的，在水面上呈现一种波浪线的形式，蝶泳动作的难度性大主要是因

为需要身体各个部位都要配合起来。

?1.身体位置

?传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术。

?2.手的动作

?手的动作和自由泳的动作很相象，划水和出水动作基本相同，移

臂的动作更加强调高肘，手的展幅要尽量小，以加快移动速度，两手同

时入水，入水点不宜过宽。

?3.腿的动作

?从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。

?4.内部节奏

?很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏，划手和

打腿的配合比例是1：2，双手入水时第1次打腿，较轻。划水结束时

第2次打腿，较重。

?说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。90年代末，世界冠军俄

罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种

技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用

了这个技术。腿的作用更加突出了。

?蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了，它刚开始的时候是从蛙

泳上面演变而来的，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶

一样，在水中展翅飞舞。不过是哪种泳姿，在游泳的前一定要做好热

身，避免在游泳过程中出现腿抽筋等情况。

?二、潜泳动作要领是什么

?潜泳技术

?潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。

潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳(业余常用)和蝶腿潜泳(职业

常用)。在这里只介绍蛙式前泳的技术。

?身体姿势

?蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍

低头，以防止身体上浮。

?腿部动作

?潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋

较小，腿向两侧分开的角度小。

?臂部动作

?1、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之

间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂

直与水面。

?2、移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧

外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，

在头前方伸直，准备下一个划水动作。

?臂、腿配合动作

?臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动

作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束

?要注意潜泳的时候，是需要自己憋气的，所以在潜泳的时候一定

要注意量力而行，不要逞能，以免导致危险。而且在进行潜泳的时候，

一定要注意做好热身运动，以免在水中发生意外，一旦在水中发生意

外，往往就是和生命挂钩的。

?三、游泳减肥四大泳姿

?初学者要领

?游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙

泳开始学。这里说说动作要领。

?自由泳

?身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。

?臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。

?打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

?呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。

?节奏：打腿6次，两臂各划水1次。

?仰泳

?身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好

露出水面，头保持稳定。

?臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移

臂。

?打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

?呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。

?节奏：划臂1次，打腿6次。

?蝶泳

?身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂

先入水，抬头要低。

?臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

?打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下

打水。

?呼吸：在向上划时开始呼吸。

?节奏：划臂1次，打腿2次。

?蛙泳

?身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

?臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。

?打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。

?呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。

?节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！