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怎样篮球运球绕杆技巧

打篮球是许多青年小伙喜爱的一项运动，那要怎样提高呢？下面就

跟着小编一起来看看怎样提高运球的绕杆的技巧吧，希望对你有所帮

助！

?先要培养自己的运球手感，可以多练练胯下运球，另外，要多练

习左右手练球，如果左手不熟练的话，会影响绕杆运球的速度。

?胯下运球：

?第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，

再练习左手原地运球

?第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在

身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为

带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的

控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

?第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

?第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从

跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一

样。然后将这几个运

?胯下运球

?球步骤连贯起来，在原地反复练习。

?第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再

练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体

如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

?这样你应该可以准确地运球过杆了

?一、绕人练习法

?1.场地器材：篮球：1只/组。

?2.练习方法：根据学生人数将学生分成若干组，每组6人。按图

1所示的方法站立，各排之间的间距与《国家学生体质健康标准》测试

项目中标志杆前后摆放的间距一致，即：第一排与第二排之间相距5

米，其余各排之间相距3米。为了确保安全，组与组之间要留有足够的

练习距离。练习时从第一排开始做运球绕人练习，练习路线与《国家学

生体质健康标准》中的篮球运球绕杆测试路线相同。第一排完成运球绕

杆后把球交给第二排同学，并站在第二排同学的位置，第二排的同学站

到第一排同学的位置开始练习，余类推。

?3.练习建议：此练习方法适宜在没有标志杆的情况下使用。

?二、分程练习法

?1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

?2.练习方法：此练习把全程运球绕杆练习分为：去（AB）和返回

（BC）两个部分（见图2，图中“●”为标志杆）。将篮球水平相当的3～

5人分为一组，练习时以小组为单位进行练习。去时（AB）：3～5人

一组依次向前做运球绕杆，为了同组学生练习时不干扰，在前一名同学

运球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发，小组中的第一人到达第

五排标志杆（B点）时原地运球。返回时（BC）：小组中的第一人等

小组中其余人都到达第五标志杆（B点）时开始向回做运球绕杆，全组

完成运球绕杆练习后将球交给下一小组练习，然后排到队伍的排尾，等

待下一次练习。

?3.练习建议：①此练习方法适用于练习初期让学生熟悉篮球运球

绕杆路线。②分组：每小组3～5人为宜，每人一只篮球。人数不宜过

多，过多会增加每小组的练习时间，不利于提高练习密度。

?三、往返练习法

?1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

?2.练习方法：根据球的数量进行分组，同组内的每位学生每人一

只篮球。从起点开始运球，为了同组学生练习时不干扰，在前一名同学

运球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发。运球到达场地对面A

点后按练习顺序在场外依次将队伍排好（见图3，图中“●”为标志杆），

待全组同学到达A点后，再从A点依次运球绕杆返回，反复重复以上

往返练习。

?3.练习建议：①学生熟悉练习路线之后适宜应用此练习方法提高

学生运球绕杆能力。②根据球的数量分组，每人一只篮球。每组10人

左右为宜，人数过多到达对面A点之后等待的时间会很长，不利于提

高练习密度。

?四、循环练习法

?1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

?2.练习方法：将两个篮球运球绕杆场地安排在一起（见图4），图

中“●”为标志杆，“○”处放饮料瓶（也可什么都不放）。学生去时在第一

个场上练习篮球运球绕杆，返回时在第二个场地上练习篮球运球绕杆。

练习时将所有参与练习的学生排成一路纵队依次进行循环练习，相邻学

生之间练习的间隔为：在前一名同学运球通过第二排标志杆时，下一名

同学再出发。学生运球绕杆到达第五排标志杆时向第二组场地的第五排

标志杆运球，然后从第二组场地运球绕杆返回，完成运球绕杆后将球交

给前面无球的同学然后排到队伍的排尾，准备下一次练习。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！