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游泳前注意事项

大家对于有用这个体育项目是非常的喜爱的，那么大家知道游泳前

注意事项有哪些吗？下面我们一起来看看吧！

?01忌空腹游泳

?空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头

晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

?空腹不游泳，游泳者在游泳之前，应适量补充一些水果、牛奶、

糖果之类的食物，再下水游泳。

?02忌剧烈运动后游泳

?剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热

多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，体温

急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关

节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。

?剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

?03忌酒后游泳

?酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰

大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，

这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。

?请将酒后游泳等同于酒后开车，引以为戒。

?04忌饭后游泳

?饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极

易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

?饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

?05忌月经期间游泳

?女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，

易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖

系统感染。

?06忌在不熟悉的水域游泳

?夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况

下，切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。

?切记不要在非游泳区域游泳。

?07忌游泳后马上进食

?游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容

易引起胃肠道疾病。

?游泳后，可先洗个澡，休息之后再进食。

?08忌不做准备活动游泳

?水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导

致身体不适感。

?09忌游时过长

?游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的

三个反应期决定的：

?第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

?第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转

呈浅红色，肤体由冷转暖。

?第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒

颤现象。

?这是夏游的禁忌期，应及时出水。

?10忌忽视游后卫生

?游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消

毒，容易刺激皮肤。

?游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

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