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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

太极拳练习小贴士

打太极拳稳住下盘是关键

?年逾六旬的方先生从工作岗位上退下来后一直觉得闷得慌，便在

朋友们的推荐下，加入了太极拳发烧友小圈子。刚接触太极拳时，方先

生就被它刚柔相济、婉转灵活、行云流水、连绵不绝的运动特点迷住

了，于是他每天从早到晚刻苦练习。

?为增加腿脚力量，尽早达到“足下生根”的境界，他还特意苦练

“桩功”。可没想到，一个月后，他的脚下非但没有稳如泰山，膝盖却疼

得钻心，严重时竟然打起了“软膝”。到医院检查后才知道，因为长时间

的站桩导致他的膝关节患上了骨关节炎，这让方先生懊悔不已。

?当年，杨式太极拳创始人杨禄禅刚闯北京的时候，其所练的太极

拳，被一些人誉为“摸鱼拳”。确实，太极拳的很多动作，就跟在水中摸

鱼一样，轻灵中带着沉重(好像有水的阻力一般，漂浮中透着膨胀，膨

胀中寓有清明)。

?为什么要练摸鱼法

?练习太极摸鱼法，可帮助学练者较快地进入太极拳内在的美妙境

界中;可使拳架在演练过程中具有充实感;通过不断运动腰肾、两臂，可

固本培元，促进血液循环，畅通手三阳经和手三阴经;更重要的是，摸

鱼法是太极拳每招每式过渡动作的熏蒸，熏蒸日久，则太极拳的每招每

式就会有“内容”，就不是“空描”。

?正因为如此，太极摸鱼法受到历代太极拳练家的真爱，并流传下

一首歌诀：“空手摸鱼非儿戏，看易做易其非易，定住心性补亏损，静

中生动内养气。空中意动划圆弧，调和气血固命门，呼吸自然稳住气，

炼虚成实精自生。”

?[预备姿势]

?身体中正，目视前方(目光三分朝外、七分朝内)。两脚前后站

立，先左腿在前，练一会儿可变右腿在前。

?前面的脚，脚尖不要直接朝前，要微微内扣，膝盖弯曲;后腿不

要像弓步一样膝盖伸直，而是依然弯曲，脚尖微斜。松膝开胯，重心尽

量放在两前脚掌上，不要落在脚后跟上。

?这是太极拳特有的步法—非丁非八、非弓非马步。随之，两臂自

然伸出，肘部微曲，空涵两手掌(手心自然呈现微微内凹的形态)，好像

两手上含着气球一般，手心朝下，与胯等高。

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