大学生情绪管理方法.pdf

大学生情绪管理方法--第1页

大学生情绪管理方法

情绪作为一种特殊的心理现象，总是伴随着其他的心理活

动，每时每刻，无论人的思想还是作为，都会以一定的情绪作

为心理背景。情绪在很大程度上影响着个人对自己当前的主观

幸福感和对生活质量的评价。从情绪的概念出发，总结出大学

生情绪管理与调试的方法，旨在促进他们身心健康发展，更好

地完成学业。

大学生情绪管理方法

情绪的产生和变化常常令人们觉得难以理解和把握，但情

绪不是无缘无故产生的，例如，兴奋或平静、愉快或忧郁、

紧张或轻松等。情绪的性质、强弱、状态不同，导致人们活动

的效果和效率也会不同，并且情绪本身就给人以积极或消极的

内心体验，还会引发一定的身体反应。每个大学生都应该主动

关心自己的情绪，努力认识自己的情绪，学会调节和控制自己

的情绪。

一、情绪的概念释义

情绪是人对客观事物能否满足自己需要的一种态度和主观

体验，还包括伴随产生的身心激动状态。它包括三种成分，

主观体验、生理变化、行为反应。

二、大学生情绪管理与调试的方法

(一)渲泄法

不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以

释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄

和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。

例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受，不妨去开诚布公

大学生情绪管理方法--第1页

大学生情绪管理方法--第2页

地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来;

间接渲泄是不把发泄的对象指向引发情绪的人或事物，而通过

间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、

大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。

(二)分散转移注意力法

有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发

原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂

的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种馆

况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做

的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。

目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。

(三)运用心理防御机制法

心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它

能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防

御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。

常见的心理防御机制有：退化、想象、否认、认同、压抑、升

华、幽默、反向等。

(四)自我暗示法

积极的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方

法很多，常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、

利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心

理图像的自我暗示等。如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的

句子，来振奋和控制自己的情绪;心情烦躁时可以多听听舒缓

的音乐;紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪;当学生身

处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还

可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复

观看。

大学生情绪管理方法--第2页

大学生情绪管理方法--第3页

(五)表情调节法

通过外部表情的改变相应改变内部的情绪。情绪的产生，

一方面能够引起一系列生理过程的变化，另一方面也能引起面

部和体态等外部表情的变化。例如，当学生兴高采烈时便会手

舞足蹈、满面笑容