运动与健康课件.ppt

运动与健康运动与健康

1.引发健康关注2.运动促进健康的生理机制3.如何正确运动运动与健康

70年代广播体操一统天下运动与健康

运动与健康

80年代气功热、开始接触外界运动与健康

90年代健身多元化健身体操极限运动运动与健康

21世纪健身科学化运动与健康

您了解自己的身体状况吗？运动与健康

1.健康关注：六大发问令人震惊一问：僵了吗？做个动作：双手向前抬至与肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心对手心相握，从里向外翻，再从外向里翻，看看能不能伸直手臂。二问：胳膊肘黑了吗？如果黑了，说明你极有可能是酸性体质?，酸性体质的人首先就是高发各种炎症，酸性体质者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实、失眠、腹泻、便秘等，到医院检查不出什么毛病，如不注意改善，继续发展就会形成疾病，医学专家提出：人体的酸性化是“百病之源”。三问：手指疼吗？运动与健康

1.健康关注：六大发问令人震惊四问：手握力怎么样？男人两只手不去锻炼的结果是上肢力量不好，而上肢力量不好，你的肺、心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不优秀。五问：你会出汗吗？偏酸的关键是必须出汗，而且必须是“动汗”。六问：脚长大了吗？脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。运动与健康

现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病！运动与健康

解读“文明病”——What？Why……Wake！结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少你也许也有文明病哦！运动与健康

诱?因：吃得多！动得少?！治本之策：平衡膳食合理运动现代文明病运动与健康

全粮:300-500g/d蔬菜400—500g/d水果100-200g/d鱼、禽、肉125-200g/d油：25g/d盐：6g/d平衡膳食运动与健康

合理运动人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。——[法国]蒂索运动是现代人文明生活方式的标志之一。运动与健康

2.运动促进健康的生理机制（健康在于运动的八大理由）运动与健康

理由1：运动可以改善心肺功能对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量运动初：增加心率，提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。每分通气量=潮气量*呼吸频率运动与健康

经常锻炼的人与一般人心脏对比比较内容经常锻炼者普通人心脏重量400～500g300g心脏容量1015～1027ml765～785ml心脏横切面13～15cm11～12cm脉搏(安静)50～60次／min70～80次／min每搏心输出量(安静)80～100ml50～70ml每搏输出量运动时最多可增到150～200ml100ml?脉搏最多达到(运动时)?180次左右／min180～200次／min以上血压(安静)85～105／40～60100～120／60～80运动与健康

经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较比较内容经常锻炼者普通人?呼吸系统?呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般呼吸频率(次／分)安静状态8～12，呼吸深而慢12～18呼吸浅而快?肺活量?男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000摄氧量(L/min)4.5～5.5(比安静时大20倍)2.5～3.0(比安静时大10倍)肺通气量(L／min)80～15050～90运动与健康

理由2：运动可增强肌肉和骨骼的机能运动血液流向肌肉肌肉消耗能量肌肉和骨骼对刺激产生适应增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。运动与健康

理由3：运动能改善血压体育锻炼可以增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减少了运动血管的紧张，使安静时的血压下降。理由4：运动能提高机体的免疫力经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病几率。运动与健康

理由5