器械使用及肌肉课件.pptVIP

器械使用及肌肉

抗阻力训练的好处（器械）力量训练的好处提高工作和运动的能力能够减少患骨质疏松的危险力量训练能够改善你的外表减少下背部疼痛机会提高基础代谢率不做力量训练的理由女性害怕增加肌肉经常做力量训练感觉很枯燥做完力量训练肌肉很酸痛力量训练不容易出汗，看不到效果

实操流程

1介绍器械2介绍肌肉3注意事项4放松伸展5肌肉酸痛

坐姿推胸器使用方法：1、坐在座椅上，手柄的位置于胸部平行2、保持身体坐直，背部紧贴靠背，腹部收紧，稳定身体3、双手握杆，两肩后张下沉

坐姿推胸器主动肌：胸大肌协作肌：肱三头肌、三角肌前束胸大肌起止点：起自锁骨的内侧半、胸骨和第l－6肋软骨等处，止于肱骨大结节嵴

坐姿推胸器使用方法错误动作：1、耸肩、肘下沉，手腕过度超伸2、推起时，肘关节锁定；下降时肘超过身体平面以下3、动作时身体离开靠背，没有挺胸动作要求：1、将拉杆向前缓慢推出，保持肩、肘、腕关节在一个水平面上2、待到肘关节伸直且不锁定时，为动作向上的最大幅度，向下还原时肌肉缓慢控制至肩肘一线3、训练时应控制动作的节奏，并注意调节呼吸，用力时呼气，还原时吸气

坐姿推胸器保护与帮助：1、面对会员站立2、双手同时握住扶手的两边3、保护时注意语言的提示4、可以进行手动加力和对抗抻拉方法：会员坐在座椅上，手臂抬起，双手扶于头后，肘关节打开。教练在会员身后，扶于双肘将其向后缓慢打开。

蝴蝶夹胸器主动肌：胸大肌协作肌：三角肌前束胸大肌起止点：起自锁骨的内侧半、胸骨和第l－6肋软骨等处，止于肱骨大结节嵴

蝴蝶夹胸器保护与帮助：1、面对会员站立2、双手同时握住扶手的两边3、保护时注意语言的提示4、可以进行手动加力和对抗抻拉方法：会员坐在座椅上，手臂抬起，双手扶于头后，肘关节打开。教练在会员身后，扶于双肘将其向后缓慢打开。

坐姿推肩器主动肌：三角肌协作肌：肱三头肌三角肌起止点：位于肩部。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，止于肱骨体的三角肌粗隆。腋神经受损可致该肌瘫痪萎缩，使肩峰突出于皮下。

坐姿推肩器动作要求：1、将拉杆向上缓慢推出，保持肩、肘、腕关节在一个水平面上2、待到肘关节伸直且不锁定时，为动作向上的最大幅度，向下还原时肌肉缓慢控制至手腕与耳一线3、训练时应控制动作的节奏，并注意调节呼吸，用力时呼气，还原时吸气错误动作：1、耸肩2、推起时肘关节锁定，下降时肘关节下沉太深3、动作时身体离开靠背，没有挺胸

坐姿推肩器保护与帮助：1、面对会员站立2、双手同时握住扶手的两边3、保护时注意语言的提示4、可以进行手动加力和对抗抻拉方法：会员坐在座椅上，双手经下向后。教练在会员身后，扶于双肘将其向后缓慢打开。

坐姿侧平举器使用方法：1、坐在座椅上，屈小臂双肘自然垂直2、保持身体坐直，胸部紧贴靠背，腹部收紧，稳定身体3、两肩下沉

坐姿侧平举器主动肌：三角肌协作肌：肱二头肌长头三角肌起止点：位于肩部。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，止于肱骨体的三角肌粗隆。腋神经受损可致该肌瘫痪萎缩，使肩峰突出于皮下。

坐姿侧平举器保护与帮助：1、站立会员后面2、双手同时握住扶手的两边3、保护时注意语言的提示4、可以进行手动加力和对抗抻拉方法：会员坐在座椅上，双手经下向后。教练在会员身后，扶于双肘将其向后缓慢打开

背部下拉器使用方法：1、双手握距与肩同宽。2、身体微微后倾，腹部收紧，稳定身体3、两肩下沉，手臂伸直

背部下拉器动作要求：1、将拉杆向下缓慢拉回，身体后倾夹肘2、待到拉杆拉到胸前，为动作向上的最大幅度，向下还原时肌肉缓慢控制到双臂伸直3、训练时应控制动作的节奏，并注意调节呼吸，用力时呼气，还原时吸气错误动作：1、身体没有后倾2、下降没有控制3、下身没有固定

背部下拉器保护与帮助：1、站立会员后面2、双手同时握住扶手3、保护时注意语言的提示4、可以进行手动加力和对抗抻拉方法：教练面对会员双手相握，会员屈腿身体向后坐

坐姿划船器主动肌：斜方肌、菱形肌协作肌：肱二头肌斜方肌起止点：位于项部和背上部的浅层。该肌起自上