肥胖症运动处方.ppt

关于肥胖症运动处方肥胖的概念肥胖是一个由遗传和环境因素相互而致的复杂的疾病。肥胖是一个身体内的脂肪过度积蓄而致的危害身体健康的慢性的代谢性疾病。第2页,共23页，星期六，2024年，5月肥胖的种类体制性肥胖单纯性肥胖获得性肥胖肥胖继发性的肥胖药物引起的肥胖第3页,共23页，星期六，2024年，5月评价肥胖的指标（一）体重指数（BMI）BMI（身体质量指数，简称体质指数或者体重指数）是目前国际上衡量人体肥胖程度的一个重要指标。计算方法BMI=体重（kg)/身高的平方（m)第4页,共23页，星期六，2024年，5月

BMI的等级度体重指数男性女性过轻低于20低于19适中20-2519-24过重25-3024-29肥胖30-3529-34非常肥胖大于35大于34最理想的指数是22减重目标BMI24第5页,共23页，星期六，2024年，5月肥胖的原因（1）不合理的饮食结构（2）不良的饮食习惯（3）身体活动不足（4）遗传因素第6页,共23页，星期六，2024年，5月科学的减肥方法（一）饮食控制法（二）运动控制法第7页,共23页，星期六，2024年，5月（一）饮食控制法通过饮食开控制体重，不单纯的节食或者禁食，而是采取调节饮食结构，减少热量摄入，改善饮食方式及控制食量等科学综合的饮食计划来达到降低体重，降低脂肪的比例。第8页,共23页，星期六，2024年，5月1、肥胖人群的饮食坚持低热量饮食营养均衡第9页,共23页，星期六，2024年，5月2、高纤维食品帮助减肥促进消化，帮助排便促进胆固醇和脂肪的代谢促进大肠的蠕动第10页,共23页，星期六，2024年，5月（二）运动控制法的机制(1）运动耐力消耗脂肪(2）抑制脂肪的生成(3)提高基础代谢率(4)适当运动能降低食欲第11页,共23页，星期六，2024年，5月减肥运动处方的基本原则1.1kg大的脂肪相当于7700kcal的热量。2.成人减肥期间每日摄入的热量不得低于1200kcal。3.每日的热量负平衡不得超过500-1000。4.每周减轻的体重不得超过1kg。5.成人每日的运动消耗的热量应达到300-500，每周应达到1000-2000。6.形成新的饮食习惯，方能达到减肥的效果。第12页,共23页，星期六，2024年，5月第13页,共23页，星期六，2024年，5月运动强度ACSM提出的运动强度为40/50-70%最大的摄氧量。心率每分钟110-130次为宜。第14页,共23页，星期六，2024年，5月持续时间一般每次40-60min，或者每天运动两次，每次20-30min。注意至少在30分钟以上，一个小时以上会更好。动用了脂肪供能，脂肪释放的能量被运送到了肌肉，发挥作用。第15页,共23页，星期六，2024年，5月锻炼的频率一般运动的频率为5-7次，最好坚持天天锻炼。锻炼的频率减少，每日通过运动增加的热量消耗应随之增加。第16页,共23页，星期六，2024年，5月锻炼的内容以周期性的有氧运动为主，如步行，慢跑，游泳，划船，爬山，骑车。或者负荷强度适当的有氧运动，如健美操，迪斯科和球类。第17页,共23页，星期六，2024年，5月减肥的误区一：只要多运动就可以减肥.二：减肥过程中，吃的脂肪越少越好。三：运动强度越大，减肥效果越好。四：减肥与力量训练无关。五：不吃早饭，减少睡眠就可以减肥。六：运动时候多出汗少喝水就可以减肥。七：游泳会越游越胖。八：桑拿浴能减肥。九：哪儿肥就锻炼哪儿。十：多吃食物油不发胖，吃动物油发胖。第18页,共23页，星期六，2024年，5月运动的建议（一）将运动融入生活改骑自行车或者步行站立代替静坐爬楼梯代替电梯饭后步行少看电视（二）强化终生运动的概念第19页,共23页，星期六，2024年，5月第20页,共23页，星期六，2024年，5月第21页,共23页，星期六，2024年，5月第22页,共23页，星期六，2024年，5月*感谢大