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腰痛患者如何正确使用腰围？
腰围的要求后面较宽，前面较窄。这样既可保持腰部，
又不妨碍弯腰，腰围的选择最好是其后侧上缘达肋骨
下缘，下缘至臀骶部，以便起到较好的支撑整个腰部
的作用，腰带后侧不宜过分前凸，以平坦或略向前凸
为宜。必须注意，腰围只能是工作，劳动和长途旅行
时使用，在家休息时应把他卸下来，不要整天戴着，
患有慢性腰痛的病人，戴腰围也应仅限于腰痛急性发
作时佩戴，不要在症状消失或缓解后还戴着。长久戴
下去，不仅影响腰部的活动，而且造成腰背部肌肉产
生废用性萎缩。
颈椎病患者如何进行自我调护？
①睡眠时，枕头高低要适宜，一般应保持颈部轻度过伸位，以利恢复
脊柱的生理曲线。
②避免感受风寒，防止外邪乘虚侵入而并发风湿痹痛。
③加强颈部肌肉的功能锻炼，使无力的颈肌得以强壮，僵硬的关节恢
复灵活。
④中老年和长期低头工作的人要做到劳逸结合，多做颈部的活动。
⑤颈部的外伤与颈椎病有密切的关系。要注意防止外伤，做到有病早
治，头颈部轻微的扭伤，落枕均可诱发颈椎病。因此应迟早治疗，不
可轻视。
⑥矫正不良的看书姿势，桌椅的高度要适当，以防桌椅的高度差过小，
颈椎处于长期的过屈位。
落枕病人如何进行自我防护？
主要表现为睡眠醒后出现颈部疼痛，头常歪向患斜侧，转头不利。
为减少落枕应注意：
①多做颈部的功能锻炼，增强颈部的肌力，防止其发作；
②夜晚睡眠时应防止枕头过高，过低或过硬；
③对短期内多次发作的病人应采取积极的态度，以防其发展为颈椎
病；
④睡眠时，颈部不宜暴露于外，避免感受风寒；
⑤进行颈部温热疗法，增加颈部血流量，缓解颈部痉挛；
踝关节扭伤后怎么办？
当身体运动不协调，或受外力的损伤作用后，踝关节的韧带常是
最易受损的组织，踝关节扭伤如果得不到及时有效的治疗和处理，日
后将给足部的活动带来诸多的障碍。踝关节扭伤后怎么办呢？①早期
切记按摩和推拿，因为按摩和推拿均可使韧带撕裂加重，按摩也会使
毛细血管损伤加重；②在踝关节扭伤24小时以内，可将踝部浸入冷
水中，或将毛巾放置在冰块上，然后踝放在毛巾上，每次10-20分钟，
6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。③48小时后，再热敷，可使局
部血液循环加快，减轻疼痛，将毛巾置于踝部，或放置热水袋，每
次30分钟左右，每天1-2次；④如果扭伤严重，踝部肿痛明显，皮
肤青紫，踝关节不能自主活动。用手轻压可听到骨擦音，即表示可能
踝部骨折，宜到医院检查诊治。
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