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实施体育家庭作业方案

为了增强青少年体质，促进健康成长，中共中央国务院出

台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施

“阳光体育运动”等一系列措施以保证学生能参加足够的体育锻

炼。然而，仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平

难以得到提高。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体

育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。我校试行体育家庭作

业制度，提出“简单易行，负荷适当”的原则，定锻炼内容、强

度、时长，有记录、有检查，能逐步成为提高学生体质的又一

有效途径。

以下是我校体育家庭作业的具体安排：

1.低年级实验班体育家庭作业卡

学生可根据自己的实际情况选择每项练的1-2项内容，并

根据自己身体素质自定完成的次数（注意量不要过大也不要过

小）。

家长应在每次练时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择

好练场地，最好和孩子一起练。最后根据孩子练的情况给出等

级（ABCD）并签字。星期一至星期五练时间为30分钟，星

期六、日练时间为1小时。每天练前做适当的准备活动，练完

成后注意及时放松。

2.三、四年级体育家庭作业卡

学生可根据自己的实际情况选择每项练的1-2项内容，并

根据自己身体素质自定完成的次数（注意量不要过大也不要过

小）。

家长应在每次练时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择

好练场地，最好和孩子一起练。最后根据孩子练的情况给出等

级（ABCD）并签字。星期一至星期五练时间为30分钟，每

天练前做适当的准备活动，练完成后注意及时放松。

以上是我校体育家庭作业的实施方案，希望能够有效提高

学生的体质水平，促进他们的健康成长。

下肢力量练是体育训练中非常重要的一部分。周六可以选

择欣赏体育类节目或研究保健知识，周日则可以进行长跑练。

长跑练包括1分钟跳绳、原地小步跑或高抬腿跑、在家中的院

子里跑步，以及进行50米×4或25米×8的跑步训练。

游戏练是锻炼身体的另一种方式，包括呼拉圈、毽子、跳

皮筋、滚铁环、跳绳和轮滑等。球类练则包括篮球、足球、乒

乓球和羽毛球等。

上肢力量练可以进行俯（立）卧撑、使用小哑铃、提重物

和丢沙包等。下肢力量练则包括蹲跳起、单脚跳、小动物跳

（蛙跳）、弓箭步交换跳和跳台阶等。腰腹肌练可以进行仰卧

起坐、仰卧两头起、悬垂举腿、仰卧举腿和俯卧抬上体等。

在选择每项练内容时，学生应根据自己的实际情况进行选

择，并自定完成的次数。家长应在每次练时督促孩子做好准备

活动，并为孩子选择好练场地，最好和孩子一起练。最后，根

据孩子练的情况给出等级（ABCD）并签字。每天作业完成后，

注意及时放松。

每周一至周五的练时间为30分钟，周六和周日的练时间

为1小时。这样的安排可以保证孩子们有足够的时间来练，但

也不至于让他们感到过度疲劳。

在完成每天的作业后，孩子们需要注意及时放松。这样可

以缓解他们的压力，让他们更好地准备下一次的研究和练。

家长可以提出自己的意见，但最终的决定还是应该由孩子

们自己来做。这样可以让孩子们更好地研究自我管理和决策能

力。

在选择作业和完成量方面，孩子们可以根据自己的实际情

况来做出选择。游戏练和球类练都是不错的选择，但孩子们需

要根据自己的兴趣和能力来做出选择。

每次练后，孩子们需要让家长签字评定。这样可以让家长

了解孩子们的研究情况，及时发现问题并加以解决。

最后，孩子们也可以通过游戏练和球类练来提高自己的评

定字。这样可以让他们更有动力，更加努力地研究和练。