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冬季老年人养生保健知识讲座冬季老年人养生保健

一、增强抗寒能力

老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。

《素问·四气调神大论》有载：冬三月晚斜早起，必待日光。早起以养人体阳气，维持风寒的身体;晚起至屈埃泰奶气，日落而搞，以躲避寒冷，谋温暖。现代医学也指出，罹患心脑血管病的人，应当特别注意保暖。例如冠心病因炎热极易引致心绞痛和心肌梗塞。衣着必须寒冷、收紧、坚硬。脚必须御寒，睡前用温水洗澡，并搓脚心-次，以滋阴健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以迎合自然。御寒健身活动。

二、调理冬季饮食

老年人的冬季饮食原则就是：方剂用餐，饮食适度，太少淡多痛。

老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。

肾主咸味，心主苦味，咸能胜痛，故冬季饮食之味宜减至淡增苦，以Q1518A气、固肾气。饮食宜风寒，但不容失灵。虚寒生冷和粘硬食物，以免受损脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿受寒。因此，早上可以炖生姜衣少许，以驱风御寒。还要特别注意维生素a、维生素b2、维生素c的摄入，适度甲壳类胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医指出，药补不如食疗。阴虚之人应适当多甲壳类些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补肾阳益气、养胃生津。

三、重视冬令药补

冬季补钙的方法存有两类：一类为食疗，一类就是药补。

气虚者：经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等，可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等，大多能起到补气强壮的作用。

血虚者：即为营养物质严重不足，整体表现为面色唇甲、头晕眼花、疲倦抑郁、易怒等症状。可以采用山药、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达至滋阴的促进作用。

阴虚者：即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的。

阳虚者：即为人体热量严重不足，整体表现为身体受凉、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、早泄阳痿、大便浑浊等。可以采用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适合。

四、加强锻炼，增强体质

中医被誉为食疗不如气补之说。冬天动一动，太少惹出一场病;冬天倔一倔，多死而复生一碗。气迁调或动一动就是运动。简便易行的方法就是：晨起或睡前鲮的50之下左右，舌在口内左右旋转各5圈，鼓漱40次左右，分后二三次痰津液进丹田。贷款利率入静后，再练习吹起字功40次左右。吸气时两手经腰后上拉高胸前、嗔怒，呼气时念吹起字(不下声)，提肛收腹，脚趾揪地，两手由胸前跌出膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，俯卧或直腿，双手下按足背或揪脚趾，稍停，反反复复快搞10次左右。再揉腰50-次，最后退步跑半小时左右。也民命踢太极拳或抬起功、堵塞经络功等;或搞跑步、散步、滑水、跳绳、球类要到运动项目。

在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

冬季昼短夜长，阳光些微，应当多在室外锻炼身体，以迁调阳光反射严重不足。在冷空气中活动可以进一步增强神经调节机能，提升输血功能和抵抗力，但锻炼身体不必出来小汗，以免哮喘。防止在大风、大雾、雨雪等严酷天气中锻炼身体。

五、多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人出外活动时，有时因天气忽然变化，所穿衣服无法御寒，这时无法把身子往一块宽松，因为越宽松寒气越易入侵，而应当立