老年人的冬季保健.pdf

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的

口陈日益

冬季，寒冷的气候对老年人是一种恶性刺激，容易引症，易发生骨折，雨雪天路滑尤甚。因此，老年人外出时应

起各种生理功能紊乱，促使疾病发生或病情加重。那么，注意慢行，必要时可使用拐杖。日常膳食中应注意补钙，

怎样做好老年人冬季保健工作，让他们平平安安度过一除了药补(要在医生指导下进行)外，还要注意食补，如

个严冬呢?牛奶、骨头汤、酥鱼、豆类及其制品等含钙较丰富，可适当

心血管系统疾病冬季，老年人常见的心脑血管系多吃。

统疾病如高血压，由于冷刺激易使其进一步升高，从而增保持活动量，增强体质冬季，由于室外气温低，老

加发生脑出血和脑血栓形成的危险。如原有冠心病的则年人活动多限于室内，以致每天活动量减少，易出现食欲

易引发心绞痛和心肌梗塞。因此，冬季老年人除了要加强减退、失眠、便秘等，这些都不利于老年人健康。因此，每

防寒保暖外，还应避免心理紧张，保持心情愉快，防止过天应保持i小时左右的室内活动，以改善血液循环，促进

度疲劳，并遵医嘱坚持服药，以使血压确保在稳定状态。新陈代谢，对增强体质、防病保健大有裨益。活动方式可

呼吸系统疾病冬季，老年人对冷刺激的适应能力根据各自身体状况和环境条件自选，如原地踏步、做保健

较差，易患感冒，并可致下呼吸道感染，如肺炎。肺炎多表操、打太极拳、跳交谊舞、练气功等均可。

现为全身无力，或精神紊乱烦躁，或突然晕倒、恶心、呕心理保健冬季，寒风刺骨，草枯叶烂，万物凋零，常

吐，或突然表现为呼吸困难，心率加快，血压降低。感冒还使老年人触景生情，易引起凄凉、忧郁、垂暮之感，回忆心

可使原有的慢性呼吸道疾病加重，如慢性支气管炎、肺气酸旧事，而导致情感疾病，还会使原有病情加重，甚至引

肿、肺心病等，使老年人的肺功能严重受损。因此，老年人发恶化。因此，老年人应以平和的心态看待自然界的季节

冬季应注重防寒保暖(尤其是头背足部)，除注意居室调交替，少接触让人伤心的事物，培养乐观的情绪。做到心

温外，平时要随天气冷热适当增减衣服，选戴合适的帽子胸开阔、豁达，学会自我解脱，保持意志安逸宁静。还要科

和穿上适宜的鞋袜，睡前还要用热水泡烫双脚，睡时再戴学安排日常生活，保证睡眠充足，使自己老有所爱、老有

一顶绒线帽，以防受冻而导致感冒。所为、老有所乐，从而达到心情舒畅。冬季的精神调养，对

肌肉骨关节疾病冬季，老年人易发生肌肉骨关提高人体御寒抗病能力，减少相应疾病的发生有重要意

疾患，影响活动，甚至步行困难。老年人中常见骨质疏松义

后在第二年又减少一成(也可以只减少原来的二十分之l、大多数人每天都摄取着过量的营养，我们的机体为

一)。如此数年努力不懈地坚持下去，将会轻松地到达少此正在遭受磨难。因此，提出少食是必要的，但并不是说，

食的彼岸。到那时，你会惊喜地发现，自己的身体在不经吃得越少越好，少食的前提是要满足基本的营养需求。

意间变得比以前好多了。2．只要刻意去培养，机体是完全能够适应少食的当

2．减少某一餐的量不适应每餐都少吃的人，可以尝身体慢慢适应少食后，肠蠕动变得活跃，宿便被逐渐排

试少食某一餐量的方法。可以喝一二杯“胡萝卜和苹果除肠胃的消化吸收功能得到增强，结果是使得少量的食

汁”：将适量新鲜胡萝F及苹果适当切块，然后用电动水物发挥出完全的效率。所以，掌握正确的少食不会导致营

果搅拌机制成蔬果汁，连渣带汁细细地咀嚼后咽下，以取养不良。只会头脑清醒、身心轻快，精力旺盛——这是很

代早餐。这种新鲜饮料不仅带给人体丰富的营养成分，同多少食实践者的共鸣。需要提醒的是：

时还有助于排泄宿便、清洁血液。要在“慢”“稳”“持久”中摸索一条适合自己的