老年人秋冬养生健康攻略科普课件PPT.pptx

重视老人健康，远离疾病困扰

老年人秋冬养生健康攻略

上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加

衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较

温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。;

目录

1秋冬疾病

②生活起居

3饮食营养;

第一章

秋冬疾病

上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。;

但是一到秋冬天气温变低后，本身患者体质较差，容易发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。;

头晕脸涨血压升高;

·在这个季节，最令人害怕的莫过于心肌梗死、脑

卒中这样的意外事件发生。

·而对于有基础性疾病的患者，就如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生；原本就有冠心病的患者，在秋冬季由于气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，造成动脉收缩痉挛，更加容易发生心绞痛，要及早做好防范。;

第二章+

生活起居

上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。;

添加衣物

上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。;

早睡早起；早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般以晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。秋冬季天气干燥，老年人容易出现失眠、多梦等问题。

规律作息；保持规律作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。室内保持空气湿润，避免过度兴奋的活动，晚餐不宜过饱，睡前可以适当进行放松的活动，如听音乐、读书等。

睡眠环境；创造良好的睡眠环境，确保卧室安静、舒适、温度适宜，并保持适度的湿度。

皮肤保养；天气渐渐转凉，需注意防寒保暖，秋冬季天气干燥，要注意皮肤保养，清洁皮肤后涂适量润肤露，保持皮肤滋润，防止皮肤干燥瘙痒。;

第三章+

饮食营养

上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。;

3、饮食营养。

四季气候的变化，时时刻刻都在影响着人体的生理节律，建议老年人按季节变化选择食材。;

适当吃绿叶蔬菜，其中富含的维生素C也有利于人体钙吸收。

改掉不良习惯

避免食用破坏骨质、影响钙吸收的食物，如碳酸饮料、浓咖啡、浓茶；戒烟限酒，这些不良习惯也会影响钙吸收。;

3、饮食营养。

老年人的日常用餐时间应相对固定和规律，膳食应食物多样化，每天应至少摄入12种及以上食物。;

对于进餐次数，建议老年人采用3次正餐加2～3

次加餐。

每次正餐占全天食用总量的20%~25%,每次加餐占全天食用量的5%~10%。

对于消化能力明显降低的老年人，应制作细软的食物，少量多餐。

一些食量较小的老年人，应注意在餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。;

3、饮食营养。

冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合“收”。;

·另外，单味中药应用也是老百姓进补比较喜欢的方式，

比如西洋参泡水，人参炖汤，鹿茸泡酒、虫草煲汤等等。

·这些名贵药物也需要根据体质来应用，并不是说越贵的药越好，而是适宜自己的药物才是最好的，只有根据体质选用药材才能物有所值，真正起到强身健体之效。;

第四章+

秋冬运动

上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。;

4、秋冬运动。

老年人的身体各方面都会有所下降，关节不如年轻时灵活了，机体反应不如年轻时快了，但是老年人还是需要做适当的运动来保持身体的活力。老年人在冬季运动要注意以下几点：;

老年人秋冬季运动的时间应该跟着太阳走，上午9、10点钟，及下午2、3点钟是最佳的时间，此时有太阳，温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。;

·俗话说“饭后百步走，活到九十九。”

·但对于老年人来说这并不是最好的。因为饭后血液都跑到消化系统去运转，帮助消化了，此时大脑供血比较少，老年人此时去运动反而可能发生意外。

·所以建议老年人在饭后稍作休息，大约饭后1小时候再开始运动比较好。;

·剧烈运动；对于老年人来说，要避免进行剧烈运动。比如长跑、打篮球、踢足球、跳有氧操…...都是非常不适合老年人的运动。而且也不建议老年人进行需要屏气的力量型锻炼，如举哑铃、杠