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训练计划模板汇总十篇

训练计划篇1

一、选拔队员

总体要求：积极性高，有一定篮球基本功和意识，身体素质较好

人数：12人

a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应该能有2、3人

备用

b：选拔15人，留够备用

后卫（4人）

a、组织后卫：2人

要求：有一定控球能力，视野开阔，意识好

b、进攻后卫：2人

要求：有一定外线得分能力（远投、快攻），防守能力强，能放住

对方重点队员

1、前锋（5人）

a、小前锋：3人

要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋

b、大前锋：2人

要求：有一定身体，内外线能力均衡、控制篮板球能力强

2、中锋：人数（3人）

要求：身材高大，内线进攻、防守能力强

二、日常训练

距离正式比赛时间较短，篮球基本功和身体素质提高不会很大，可

以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练，大家接受能力强、

积极性高，效果应该不错，准备活动一定要充分（热身、身体拉伸等），

避免运动伤害发生

训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时

1、篮球基本功

a、持球：

运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手

法）、

简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻）

b、无球：

意识、战术、跑动、掩护、虚晃、

c、重心脚问题：前转身、后转身

d、如何抢篮板球

判断、

后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、

前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，

远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近）

2、基本技战术

a、进攻

个人进攻和整体进攻、掩护

阵地进攻和快攻

阵地进攻：简单战术

快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、

运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿

边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着

站）

破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等）

b、防守

个人和整体（手臂伸开、增大防守面积）

人盯人：各人防守好自己的人，关键：人球兼顾，有球时的防守，

无球时的防守（站位的选择，离球近、防守紧，离球远，防守远，可以

协防、补防，中锋是最后一道防线，观察整个局势场面），换人要喊，

需要呼应

联防：区域防守，每人负责好自己的`区域，控制篮板球

二三

三二

二一二

一盯四联

根据对手的特点情况，选择防守的方式类型

3、身体素质

跑跳能力、速度、耐力

三、临场指挥

根据对手的情况，观察分析，对方的优势、弱势，如何制约对手，

发挥己方优势，克敌制胜，做好和自己队员的沟通，广泛听取多方意见

1、上场人员安排

2、战术选择

3、暂停、换人时机

训练计划篇2

第一阶段

内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力

量、耐力、速度训练。

要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔

韧性和身体素质方面有较大的提高。

具体计划

第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的.

柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容

和训练强度。

第3-4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所

学内容。

第4-5天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度

和耐力训练。

第二阶段

内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训

练强度。

要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性

训练基本到位，身体素质有明显进步。

具体计划

第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练

强度。

第8-9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加

强身体素质锻炼。

第三