《大学生心理健康》 课件 第6、7章 科学应对压力 大学生压力化解疏导； 提升人际魅力 大学生人际交往探究.pptx

科学应对压力

——大学生压力化解疏导;

一提到“压力”这个词，你会想到什么?

你在哪些时候/瞬间/事件下会有压力？

压力

;一提到“压力”这个词，你会想到什么?

困难

挫折

考试紧张

身体不舒服

情绪低落

没有压力就没有动力;

●认识压力:压力知多少

●评估压力:压力有多大

●源头探秘:压力从何来

●应对策略:与压力共处

●减压良方:压力能管理;认识压力：压力知多少;压力(?Stress):;

●心理压力不是神经紧张那么简单。人们发觉自己不能完成或处理某一生活要求时，便感到被某一生活要求所把持着，不能逃避，因而感到压力。

●压力会引致身体及情绪上的不痛快。

《生活的压力》1956

;;压力本身没有好坏之分，关键在于它引发的个体反应。

依据压力事件种类的不同，产生的压力强度也是不同的。;1.巨石模型——重大生活事件的压力

自然灾害、战争、金融危机、恐怖事件、亲人亡故、破产、离婚

2.碎石模型——日常生活中的烦恼

“压死骆驼的最后一根稻草”;

过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近80%的主要身体疾病有关。

其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛、情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状。

;青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较;我不能也不应该消灭我的压力,

而是教会自己去享受它

———Hans?Selye;压力的正常功能

●提高工作效率和工作能力

●增加躯体免疫力

●激发内驱力

●促进个体发展

;压力的负面影响

●身心健康受损

●工作效率下降

●人际关系退步

●适应力渐降

●免疫系统削弱

;;评估压力：压力有多大;评估一下你自己：压力指数;评估一下你自己：压力指数;源头探秘:压力从何来

;;;大学生压力来源举例

●来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专业不满意

●来自学校：管理制度不合理，组织气氛等

●来自人际：个人情感，同学关系，师生关系等

●来自家庭：父母关系，亲子沟通，期望过度

●突发事件：失恋，丧亲，灾害等

●来自个人发展：完美倾向，理想与现实的差距，目标不清，未来的职业发展;;;压力源、压力反应与疾病的关系;心理不健康的公式（柯永河）;压力的模式;应对策略：与压力共处;应对（coping）：

也称为应付，是指个体处于压力状态或遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或行为上的努力。;课堂小测验：你的压力应对方式;行为;;;减压良方：压力能管理;压力缓解的方法：;1.作息规律，有计划地学习和生活

■上课、吃饭、运动、自习、就寝

2.拥有个人成长空间

■每周至少安排半天的时间来做自己想做/喜欢做的事

■参加社团活动、和朋友小聚、独处;3.积极参加体育活动

■走出宿舍、走下网络、走向操场

4.日常休闲娱乐

■旅游休闲、户外活动等

5.意向放松技术

通过想象的方式创造平和宁静的意向来进行精神上的放松。;培养心理韧性八正法

——清华大学彭凯平教授;■1.增强心理抵抗力

压力与认知

■2.有效的时间管理

时间管理四象限法;一个人的压力感受，并不是来自现实环境的刺激，而是来自自身的想法或思考方式。如果能以理性的态度去面对，则所引起的负面情绪就会减少。

;压力事件：发现自己患病;压力事件：发现自己患病;;改变导致压力的性格;时间管理四象限法;

■评估社会支持系统

■完善社会支持系统;;评估你的社会支持系统;;;●改善和家人的关系

●建立较深入的友谊

●不要说人闲话

●不要凡事都应允

●保持幽默感;心灵之声：跨越自己;;提升人际魅力

——大学生人际交往探究;导入故事：为何我总是形单影只？;社恐VS社牛;社恐VS社牛;社交关系状态;依恋理论——人际关系原始模型;依恋理论——人际关系原始模型;依恋理论——人际关系原始模型;依恋关系类型;依恋关系类型;;社交中增进人际吸引的一般法则;如何构建舒适的人际关系？;如何成为一个自信的人？;如何构建舒适的人际关系？;?请同学们思考：;;;密室独处实验;人性深处

有一种完全被聆听及了解的渴求。

让我们在自己和别人身上，

找出满足渴求的方法——沟通;沟通;沟通是在人与人之间互相传达信息的过程中，让人认识自己，认识他人及明白别人怎样看自己。;沟通就像传球一样，我把球抛出去，你接住;

然后，换你把球抛出去，我接住.....

沟通时，我们需要将彼此的心情传达出来.....

任何沟通都得由一方开始。

当你把心中的球抛出去的时候，你就开启了大门。;