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老年人户外运动器材

上了年纪的老年人都难免有一些小毛病，因此在公园、小区健身

时可能并不适合一些特定的室外健身器材。以下是店铺为大家整理的

老年人户外运动器材，希望能帮到你。

老年人户外运动器材

适合老年人使用室外健身器材之漫步机：漫步机使用起来不费力，

可以发展下肢肌肉力量，提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力，

但是切记老年人在使用的过程中大幅度摆动，老年人在做“太空漫步”

时摆腿的幅度相当好为45度左右，频率相当好为每次3~4秒。这样

的锻炼方法更有利于老年人的身体健康

适合老年人使用室外健身器材之按摩器(腿部)：老年人上了年纪，

难免会腿脚不好，这个时候按摩按摩腿，活动活动腿部肌肉，不仅能

增强腿老年人腿部的部柔韧性，还能达到舒筋***之功效

适合老年人使用室外健身器材之按摩器(腰背)：有时候去公园散步，

听老人唠嗑的时候，经常会听到叔叔阿姨们腰疼，因此小编在这里建

议，老人没事的时候可以多锻炼锻炼腰背，腰背按摩器不仅可以锻炼

人体腰部及背部肌肉力量，还能促进腰背血液循环

适合老年人使用室外健身器材之太极揉推器：因上了年纪，骨骼

开始疏松，太极揉推器可以增加肩肘、髋、膝等部位的活动能力

适合老年人使用室外健身器材之棋牌桌：没事的时候和战友或者

老友切磋上两把象棋，也是别有一番风味，不仅休闲娱乐，还锻炼涵

养，增进感情

适合老年人使用室外健身器材之转腰器(三人)：除了了腰背按摩器，

转腰器也是很好的锻炼腰部的健身器材，不仅可以活动腰部关节，放

松腰部肌肉，还能增强腰部的灵活性和柔韧性

适合老年人使用室外健身器材之健骑机：这个系列得器材，主要

起到拉伸身体关节的作用，但小编建议患有腰间盘突出的老人，千万

要切记使用哦

适合老年人使用室外健身器材之坐蹬器(两人)：这一系列的室外健

身器材，可以增强腿部及腰部力量，但是患有膝盖疼痛的老年人不宜

使用哦

适合老年人使用室外健身器材之大转轮：可以活动老年人肩关节

和髋关节，还能够舒展老年人的腰部和背部肌肉

适合老年人使用室外健身器材之益智算盘：人一旦开始上了年纪，

记忆力便开始退化，手指也开始不灵活，这款器材可以通过手指的运

动，活动指关节，舒经活络，并可提高珠算水平

适合老年人使用室外健身器材之椭圆机(单人)：这款器材不仅可增

强老年人上下肢的活动能力，还可以改善关节的灵活性

适合老年人使用室外健身器材之上肢牵引器：想要测试自己手力

如何的老年人，可以使用这款室外健身器材，不仅可以增强肩带肌群

力量，还可以改善肩关节柔韧性，提高手、脑协调能力

运动前的注意事项

1、要选择最佳锻炼时间：由于植物夜间呼出较多二氧化碳，因此

早晨空气质量并不好，而且，由于我们一整夜没有喝水，也容易导致

血液粘稠，增加了血管堵塞的危险。因此，我们应该选择在傍晚锻炼，

傍晚时分人体心脏跳动和血压最平衡，视觉、嗅觉的灵敏度也最高，

这时锻炼有助于消除疲劳，改善睡眠。

2、要选择适合的锻炼项目：老年人要根据自身的身体条件和爱好

来选择适合自己的运动项目，通常情况下，老年人更适合选择那种

“温和”一点的项目，比如游泳、打太极拳、跳舞、快走、慢跑等等，

从而使身体的关节、肌肉得到有效锻炼。而对于对抗性强、竞争激烈

的运动项目尽量不要选择。

3、要选好锻炼的地点：锻炼的地点也是很重要的，通常情况下，

我们最好选择湖边、公园、健身广场等地方，这些地方的特点是阳光

比较充足、空气比较清新、环境比较安静、空气污染也比较少一些，

这些都对健康是有利的。

4、要配好适合的运动装备:锻炼身体一定要穿着舒适、轻便的运

动服装，透气性一定要好，防止出汗后无法排出。如果是跑步运动，

就要选择一双弹性较好的鞋子，灵活轻便，还能有效预防肌肉、关节

损伤;如果是走步，可以选择布鞋，鞋底要软，而且摩擦力要好一些，

防止脚部不适，甚至滑到受伤。

5、在锻炼前可适量进食：由于老年人的体质相对差一些，运动时

消耗多了容易引起虚脱，甚至由于体力不支而动作变形受伤。因此，

老年人在锻炼之前可以适当吃一些有能量的食物，比如米糊、饼干、

牛奶等，补充身体所需的能量。还要注意适当补充水分。但千万不要

进食过多，否则容易引起胃病或阑尾炎等疾病。