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控球训练计划方案

简介

控球训练是篮球训练中非常重要的一个方面。掌握好控球技术，可以提高篮球

运动员的个人能力，使其在比赛中更具威胁性。本文将介绍一套有效的控球训练计

划方案，帮助篮球运动员提升控球能力。

训练目标

•提高球员的控球技术和控球稳定性

•增强球员在比赛中的应对能力和球感

•加强球员对局势的判断能力和灵活性

训练计划

第一阶段：基础控球训练（持续2周）

在此阶段，重点培养球员的基本控球能力和基本动作。

1.站立控球

–持球者站在原地，双腿分开与肩同宽。

–进行基本的控球动作，包括：低位控球、高位控球、交叉控球

等。

–每种动作进行10组，每组30秒。

2.行进控球

–持球者进行行进，同时进行控球。

–每30秒内进行尽可能多的控球动作，包括：低位控球、高位

控球、交叉控球等。

–进行10组，每组30秒。

3.控球拍打

–持球者用有力的动作将球拍打到地面，保持球的控制。

–每次拍打球进行10次，进行10组。

第二阶段：进阶控球训练（持续3周）

在此阶段，重点加强球员在不同局势下的控球能力和应对能力。

1.控球反应训练

–两名球员进行对抗，其中一个球员拥有球权，另一个球员负责

防守。

–持球者需要快速反应对方的防守动作，并坚持控球。

–进行10组，每组30秒。

2.控球突破训练

–将球员分成两组，进行对抗训练。

–持球者需要通过控球突破对手的防守，并完成进攻。

–进行10组，每组2分钟。

3.控球传球训练

–将球员分成小组，进行传球训练。

–持球者需要快速传球给队友，并保持控球稳定。

–进行10组，每组2分钟。

第三阶段：综合控球训练（持续4周）

在此阶段，将多种控球技术和实战能力综合进行训练。

1.控球护球训练

–两名球员进行对抗，持球者需要保持控球，并防守方的抢断。

–持球者需要不断变换控球位置，保持球的安全，并进行传球配

合。

–进行10组，每组2分钟。

2.控球变向训练

–持球者进行快速的控球变向训练。

–包括：变向运球、假动作控球、护球反身等动作。

–进行10组，每组30秒。

3.实战控球训练

–进行真实比赛场景下的控球训练。

–通过模拟比赛，培养球员的控球能力和应对能力。

–进行10场比赛，每场15分钟。

结论

通过以上的训练计划，篮球运动员可以有效提升控球技术和应对能力。然而，

训练计划只是一个参考，实际训练中还需要根据具体情况进行调整。控球训练需要

持之以恒，每天坚持训练，并将训练成果应用到比赛中，才能真正提高自己的控球

能力。