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有氧运动与无氧运动的区分

现在，许多媒体和健身中心都提倡有氧运动。那么什么是有氧运动，有氧运动与无氧运动有什么区分呢？

其实，有氧运动与无氧运动并不是简洁地依据运动项目来区分的，而是依据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。可以发觉许多这样的例子，例如，一个想减肥的人每天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式亲密相关的。

有氧运动：以有氧分解代谢为主，指人体在氧气充分供应的状况下进行体育熬炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供应机体须要。它的特点：强度低、有节奏、持续时间较长。主要目的：提高你的心率，熬炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的缘由。有氧运动须要大量的氧气参加，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以许多希望减肥的人，都选择做有氧运动。有氧运动还能预防骨质疏松，调整心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。您做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来推断的。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。有氧运动的心率一般不应超过每分钟130次。持续30分钟以上的，心率限制在每分钟140次以下的运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，应当微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼