教师心理健康的自我调适完整版 .pdfVIP

教师⼼理健康的⾃我调适（3）

教师⼼理健康的⾃我调适

第⼆个⽅法：简化⽣活。

案例17让我们⼀起来欣赏这样⼀篇⽂章吧!

第三个⽅法：转移注意。

当你的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意⼒，改变注意焦点，分散注意事物，把注意从

引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。注意转移的⽅式很多，可以看看电影，欣赏⼀下画报，做⾃⼰平时感兴

趣的事，或者去郊外⾛⼀⾛等等，但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理情绪来了，怎么办?不可能这节课我上了，我到

操场透透⽓吧?遇到这样的情况，我们可以试试这个⽅法：再“等⼀分钟”，有时候再等等，远远⽐努⼒往前赶要好得多，因为

这样的等等，可以让你在⼀分钟后变得冷静，本应该发的⽕不发，本应该⽣的⽓不⽣，学⽣在你等⼀分钟后再处理他时，他可

就乖多了。所以，必要时给⾃⼰点时间，哪怕这⼀分钟让学⽣先做⼀道巩固练习，你先静静地看看窗外，也是⼀种转移注意

⼒，冷却后再处理，其实已经不⽤处理了。

第四种⽅法：合理发泄。

采取合理宣泄的⽅式是⼀种⾃我保健的有效措施。这就像⽔库⾥的⽔如果太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证⼤坝的

安全，就要通过泄洪道把多余的⽔释放出去⼀样。合理的宣泄⽅式通常有以下⼀些：

(1)找⼈倾诉。

这是最常⽤的也是最合理的⼀种宣泄的⽅式，⼈们经常会有这样的体会，当有了烦恼和委屈时，如果没有⼈可以倾诉,常

会使⼈感到憋的难受,如果能把⼼⾥的别扭向朋友倾诉⼀番,即使不能得到他们的指点也能使⾃⼰感到轻松了许多。近年来⼀些

⼼理咨询的热线电话⼗分受⼈欢迎，就是因为它给那些需要倾诉但⼜找不到合适听众的⼈们提供了⼀个很好的倾诉对象。

(2)书写⽇记。

如果找不到合适的倾诉对象，⼜不打热线电话，也可以选择⾃我倾诉的⽅式，即通过写⽇记的⽅式来向⾃⼰倾诉，这种⽅

式对那些性格内向的⼈来说确是⼀种⼗分合适的宣泄⽅法。

(3)⾃我宣泄。

这是指独⾃⼀⼈时可以采⽤的宣泄⽅式，包括⼀些对社会和他⼈没有危害的⾏为，如在没⼈的地⽅放声⼤哭，或在空旷的

地⽅⼤声喊叫，甚⾄可以对⼀些废弃物、软⼀点的垫⼦进⾏摔打等，都能起到宣泄的作⽤。

(4)运动调节。

通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的⽬的，尤其是⼀些⽐较激烈的、带有对抗性的运动项⽬，像拳击、⾜球

等项⽬，这种调节作⽤就更明显。

四、教师如何熄灭⼼中愤怒的⽕焰

[⼼理处⽅]

第⼀，承认⼈的差异性。⽣活中的⼈往往是形形⾊⾊的，有优秀者，也有较差者，这是⼀种客观存在，是不以⼈的意志为

转移的基本事实。对于成长过程中的学⽣来说，存在⼀些不良的表现，在⼀定意义上说也是正常现象，⼤可不必⽣⽓动肝⽕。

当然，这并不是说就不去管他们，只是不⽤动怒罢了。有了这样的认识，对待不同的学⽣，你就会以平常⼼态去看待，你也就

不会总是对他们抱有过⾼的个⼈期待。戴尔有句名⾔：避免“动怒的唯⼀⽅法是在内⼼消除这样⼀种想法：即是，你要跟我⼀

样就好了。”要求别⼈达到⾃⼰⼼中的标准，⼀个成⼈对待同龄⼈都不可能做到这⼀点，何况是对待不成熟的学⽣呢?

第⼆，适当⽰弱。不要总以为⾃⼰是⽼师，在学⽣⾯前就有⾄⾼⽆上的权威，或者内⼼深处总固守着⼀种信念：我是⽼

师，我就⼀定能够控制你。这两种⼼态具体表现为强烈的尊严感(不允许学⽣冒犯我，否则⼗分丢⼈)、⾃能感(即⾃以为是⼼

理，相信⾃⼰有能⼒让别⼈完全听从⾃⼰)。这两种⼼理是产⽣教师“霸权”⼼理的主要因素。⽽事实上，教师也是普通⼈，不可

能⽆所不能，不可能没有缺点和不⾜，在学⽣⾯前暴露出弱点并不是什么丑事，相反还可能让学⽣产⽣亲切感和亲近感。经常

想想⾃⼰也是普通⼈，就可以淡化霸“权⼼理”在;与学⽣对⽴冲突的时候，退让⼀步，显⽰⾃⼰⼀定程度的⽆奈，这是消除⽭

盾、减少冲突的良策。同时，这也不会降低你的威信，也可能会激起其他同学的同情与⽀持。

第三，要时刻记住。发⽕是⽆能的表现。愤怒与吼叫不是解决问题的办法，虽然在⼀定程度表明了你的不满态度，但是也

同时反映了你不佳的修养与别⽆它策的实⼒。要避免发怒，⼀要冷静地⾯对现实，分析事情的来龙去脉，认清真相;⼆要尊重

他⼈，哪怕是对待⾏为不怎么规范的学⽣，也应该以尊重为前提;三要考虑后果，愤怒的后果只会是激化⽭盾，甚⾄发展到⽆

法收拾的境地。情绪失控的⼈，往往会做出越轨的事情来。古语说得好：事不三“思终有悔，⼈能百忍⾃⽆忧。”

第四，对于学⽣中的有些鸡⽑蒜⽪的⼩事，有时可以视⽽不见，冷冻处理。特别是上课的时候，应以绝⼤多数学⽣