退休后该怎么养生运动 .pdf

退休后该怎么养生运动

第1篇：退休后该怎么养生运动

导语：太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体

的筋骨，又调和气血。太极拳学好后，很快就可以掌握好太极剑，太

极扇及空手拳的要领。

退休是人生下个阶段的开始，这个时候老年人应该怎样选择适合

的运动呢？

循序渐进从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你

就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，

先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街

上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许

多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，

你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

下列五项运动也可以作为参考选项

手杖*

有8个动作，简单好学。手杖*在锻炼过程中要配合手、脚、头的

动作和眼神，能调动全身的各个关节。

太极拳

太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体的筋骨，

又调和气血。太极拳学好后，很快就可以掌握好太极剑，太极扇及空

手拳的要领。

骑单车

骑行是一种时尚运动，最好加入地方骑行组织。骑行是很苦累的，

但感受大自然的风景，将是寻找心灵自由和思考快乐的事。

广场舞

随着欢快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿优美地愉悦心情。

可提高身心健康。

慢步跑

每天坚持慢

未完，继续阅读

第2篇：退休后失眠应该怎么办

案例介绍：今年60岁的老刘从国企负责人岗位上退下来，开始了

清闲的晚年生活。平时带孙子、买买菜、遛遛鸟，但仍不顺心，失落

感压在心头。他渐渐感到空虚、烦躁，并有头痛、乏力、食欲减退、

夜不能寐的症状。去医院看神经科，做了ct、脑电图、心电图等检查，

均未见明显异常，后被转至心理科，诊断为适应障碍。

病情分析：退休导致人的社会角*转变，从职业角*变为闲暇角*，

从主角退化为配角，从交往广泛的动态型角*变为交际圈狭窄的相对静

态型角*。退休后，人突然闲下来，会感到无聊、烦闷，出现“人老没

有用了”等悲观念头。退休老人还会多思多虑，过于敏感，容易对小

事纠缠不休。有人称之为“离退休综合征”，实际上就是适应障碍。

适应障碍是指环境发生变化时产生的情绪失调与行为变化，如逃避现

实、社会*退缩。

心理处方：自我调节很重要。首先要调整心态，顺应现实。心情

不好时找儿女、朋友谈谈，使不良情绪尽快转移；期望不应过高，做

到知足常乐；夫妻间互相体谅、互相扶持；不过分依赖或干预子女，

要大事清楚，小事“糊涂”。其次要扩大社交，排解寂寞，多与好友

礼尚往来，以诚相待；适度锻炼，如散步、慢跑、太极拳等；培养爱

好，如养花、养鸟、下棋、唱戏等，与兴趣相同的朋友共度老年。第

三要善于学习，渴求新知。读书看报、关心国家大事，都能充实生活。

最后要发挥

未完，继续阅读

第3篇：退休后养老金怎么算

对于那些即将要退休的劳动者而言，此时他们比较关心的是自己

在退休后能够获得多少钱的养老保险金。关于这个问题，相信也是大

多数人想了解的。虽然不到最后那天我们都不清楚具体能领到多少钱，

但是现在我们可以通过一些方式进行粗略的计算。

一、根据最新的养老金计算办法：

1、养老金=基础养老金+个人账户养老金

个人账户养老金=个人账户储存额÷计发月数(计发月数根据退休

年龄和当时的人口平均寿命来确定。计发月数略等于(人口平均寿命-

退休年龄)x12。目前50岁为195、55岁为170、60岁为139，不再

统一是120了)

基础养老金=(全省上年度在岗职工月平均*+本人指数化月平均缴

费*)÷2×缴费年限×1%=全省上年度在岗职工月平均*(1+本人平均缴

费指数)÷2×缴费年限×1%

2、本人指数化月平均缴费*=全省上年度在岗职工月平均*×本人

平均缴费指数

在上述公式中可以看到，在缴费年限相同的情况下，基础养老金

的高低取决于个人的平均缴费指数，个人的平均缴费指数就是自己实

际的缴费基数与社会平均*之比的历年平均值。低限为0.6，高限为3。

因此，在养老金的两项计