学习中如何保持专注.pptx

如何保持专注;目录;第壹章节;整理你工作的地方。;制定待办清单。;给每个任务设定时间限制。;规定每天的休息时间。;到不会被打扰的地方去休息。;第贰章节;;;;;第叁章节;不管你是在办公室、图书馆还是在家工作，尽量不要被他人干扰。不管对方是一起学习的人、你的同事，还是总喜欢找你帮忙的朋友，不要让任何人将你的注意力从工作上转移开。在做完你的工作后再去处理这些私事。你的完成速度会更快，也会更享受你和他人的来往。

同样不要被周围环境所干扰。如果你所处的环境比较吵闹，听一些比较平静的音乐，或者购买降噪耳机。你可能忍不住四下环顾，看看其他人在做什么，为了更好地集中，每隔10分钟左右让自己看一次。

在图书馆或者咖啡厅等有助于做事的地方工作。看着别人做事的样子可以帮你集中在自己的事情上。

戴耳机听古典乐或者大自然的声音，以此提高专注力。不要听有歌词的音乐，它们可能会让你分心。;如果你感觉自己工作时太紧张、烦躁或者亢奋，坐下来，闭上眼睛。进行3到5次深长的呼吸。提升血液含氧量可以刺激大脑，让它更轻松地专注于在你面前的任何工作。

如果有足够的时间，你可以延长深呼吸的时间。比如在午休的时候，坐下来或者躺下来，专注地做15分钟深呼吸。

接受你需要完成的任务。对要做的事情产生抗拒只会让它变得更难完成。;研究表明，嚼口香糖可以暂时提高你的专注力。嚼口香糖可以增加大脑接受的氧含量，从而有助于你集中精力。

如果你不喜欢口香糖，可以吃一些健康的零食，效果和嚼口香糖一样。吃一把坚果，或者几根胡萝卜条。;尽管一杯咖啡，或者说每天喝一杯咖啡能让你精神更加充沛，有助你开始一天的工作。但咖啡因摄入过多会让你太过兴奋，从而无法集中精力，几个小时后，你甚至可能紧张不安，颤颤巍巍。在需要集中精力的时候，抵制住来一杯咖啡的冲动。

最好保障身体水分，并且一天只喝一杯茶。不要摄入太多的咖啡因，以免自己太过躁动，而什么都做不了。;大部分的人都是对着电脑或者伏案工作，往往都会盯着30到60cm远的东西看。这会让眼睛紧张，引起不适，并降低专注力。所以盯着远处的东西看几秒，让眼睛休息休息。当你的视线再次回到屏幕上时，你的眼睛和思绪会更加地专注。

试着遵守“20-20-6”的准则：每隔20分钟，花20秒，看6米远的物体。;第肆章节;;;;谢谢观看