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PPT模板网-PPT网-网-免费PPT模板下载网-PPT模板网-PPT网-PPT模板下载网-PPT模板免费下载网-PPT教程网-PPT素材网-PPT课件麦克PPT网-mikepptPPT模板麦克PPT网-mikeppt免费PPT模板专业健身生命不息运动不止适用于健身培训/体育教学/健身课程等加入我们一起健身热线电话：XXXXXXX

生命不息运动不止适用于健身培训/体育教学/健身课程等一起健身前言专业全面的健身，有助于你全身肌肉的塑形和增长，要是你在平时的训练健身中，能有高效全面的训练全身肌肉，那么身体的体型和线条就会更加的完美。

生命不息运动不止适用于健身培训/体育教学/健身课程等一起健身目录01、有氧健身02、无氧锻炼03、高级课程04、训练实操

有氧健身生命不息运动不止PART01加入我们一起健身热线电话：XXXXXXX

有氧健身英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。01/有氧健身介绍有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。02/有氧运动好处

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。有氧运动有助于心脏健康

预热按时适量健身前预热，每次健身前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的健身运动状态。持续时间一般健康者每次有氧健身时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧健身，次数太少难以达到锻炼目的。循序渐进这是所有健身锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。不要急于求成。

高冲击有氧健身运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等，相比而言，低冲击有氧健身运动受欢迎程度更高。高冲击运动低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等低冲击运动

无氧锻炼生命不息运动不止PART02加入我们一起健身热线电话：XXXXXXX

无氧运动的定义无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动特征01：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。运动特征02：这种运动会在体内产生过多的乳酸，呼吸急促。

较为推广的运动方式为高强度间歇训练，是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。较为推广的无氧运动训练

较为常见的无氧运动训练俯卧撑平板支撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

深蹲适用性深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。可锻炼全身有效刺激肌肉深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。力量训练之王——深蹲

高级课程生命不息运动不止PART03加入我们一起健身热线电话：XXXXXXX

瑜伽课程介绍瑜伽在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

搏击健美操像拳击运动员带手套、使用沙袋。结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的有氧操。搏击健美操与拳击不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）