2024年健美操全套教案.doc

健美操全套教案

任課教師：XXX人数：36人

任課班级：健美选项班時间：45分钟第1次課

教材内容：复习上學期學习内容。恢复体力，体育課程的目的。

本

課

目

標

1、本學期体育教學目的，任务，体育課程的目的。

2、本學期的教學规定及安全常识

3、适应場地

4、合适活動、恢复体力

织

与

教

法

開始部分

5

准

备

部分

5

基本部分

30

課堂常规

体委整队，汇报人数

師生問好

宣布本課内容

4、安排見习生

徒手操4*8拍

頭部运動2、肩部运動

3、扩胸运動4、体转运動

5、腹背运動6、弓步压腿

7、侧步压腿8、膝关节活動

9、脚手腕活動

5、立卧撑5個／每人

1、简介健美器械及使用措施。

2、本學期的教學规定及安全常识

3、简介健美运動及锻炼价值。

健美运動:

健美运動是一种通過徒手运用其身体自重量和多种轻器械、重器械、专门器械和措施進行锻炼，以发展肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操為目的的运動项目，同步又是增進健康的一种非常合理的锻炼措施。

健美运動不仅是竞技性运動项目，還是一种大众体育锻炼的项目。它不仅具有一般体育运動場所共有的锻炼身体、增進健康、增强体质的作用。還具有全面发展身体各部位肌肉、增强体力、改善体型之作用，是“健与美”的统一。

4、學生做合适练习。

時间

组织队形：

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

★

☆☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆☆

★

教法：教師带领，學生跟做.

规定：1、動作幅度大

2、拉長各部位肌肉、韧带。

任課教師：XXX人数：36人

任課班级：健美选项班時间：45分钟第2次課

教材内容：學习胸部肌群的锻炼措施（3）。耐力素质练习

本

課

目

標

1、认知目的：使95%學生理解胸部肌群健美锻炼措施。

2、技能目的：使95%——98%學生學會胸部肌群健美锻炼措施2种

3、情感目的：培养學生克服困难，积极向上的优良品质。

4、负荷目的：估计學生练习密度30%。平均心率115——120次/分。

组

织

与

教

法

開始部分

5

准

备

部分

5

基本部分

30

結束部分

5

課堂常规

1、体委整队，汇报人数

2、師生問好

3、宣布本課内容

4、安排見习生

徒手操4*8拍

頭部运動2、肩部运動

3、扩胸运動4、体转运動

5、腹背运動6、弓步压腿

7、侧步压腿8、膝关节活動

9、脚手腕活動

5、跳弓步/每人5次

一、徒手练习

1、游戏篮球場慢跑的同步做“听口令找朋友”的游戏来提高學生的兴奋性.

2、慢跑三圈

球类活動5’

?

二、健美练习

胸部肌群的锻炼措施：

坐姿屈臂夹胸：

要领：坐在训练器固定椅上，上体保持正直

，收腹、挺胸、紧要，两個前臂贴在阻力器

的护垫上，两個上臂与地面平行，吸气後两

臂同步用力向中间夹胸，直到两個相分离的

阻力器相并触到一起，稍停1——2秒钟後

呼气，缓慢還原，完毕動作，反复练习。

要點：①上体保持正直，收腹、挺胸、紧要

②上臂保持与地面平行。

③两肘关节贴紧阻力器，并用力同步

向中间夹胸。

作用：胸大肌、三角肌。

俯卧撑：

要领：两臂伸直，两手撑在俯撑架上，两手

间距与肩同宽或比肩宽，身体伸直，昂首，

眼看前方，前脚掌撑地或双脚高于頭部，呼

气後两臂贴近体侧屈肘，身体应保持伸直状

态，慢慢下降至最低位置或上体沉入俯撑架

之间，使胸大肌充足伸長、扩张，接著吸气

，以胸大肌、三角肌、肱三頭肌的用力伸臂

，使整個身体上升直至两臂充足伸直，挺胸

昂首，完毕動作，反复练习。

要點；①整個動作過程保持伸直。

②双脚置于肩水平或高于肩，难度加

大效果明显。

作用：胸大肌两侧翼下部肌群、肱三頭肌、

三角肌。

1、放松操