第3次 有效的情绪管理课件.ppt

情绪调节与管理

四川大学心理健康教育中心;前言：;主要内容;一、情绪及其对大学生的影响

㈠情绪及其表现、情商

㈡情绪的发生机制及功能

㈢情绪的适应与控制;;一、情绪及其表现、情商

1、情绪的含义;一、情绪及其表现、情商

2、情绪的构成;情绪的表现形式;情绪接力;3、 情绪的表现与类型;⑵基本情绪和社会情绪;社会情绪（情感）：;情绪与情感的区别与联系;⑶情绪的三维理论;⑷心境、激情与应激;激情（intenseemotion），是指一种短暂、强烈的、急风暴雨式的情绪状态。;应激（stress）又称为应激状态（stressstate），是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态。;3、情绪与情商;二、情绪的发生机制及功能;⑵情绪与需要;马斯洛关于人的5个需要层次;⑶情绪与认知;⑷情绪与行为;“是”与“不是”;⑸情绪与生理——生物钟说;高潮度;???情绪与个性——个性气质说;情绪波动;多血质;胆汁质;粘液质;抑郁质;⑺情绪与早期经验——早期经验说;关键期;儿童从他们的生活中学习（一）;儿童从他们的生活中学习（二）;儿童从他们的生活中学习（三）;（8）情绪的钟摆效应;2、情绪的功能;

⑴自我保护的功能;⑵人际沟通的功能;漫画：循环报应

选自《皮德漫画》洪佩奇、卢浩编

江苏人民出版社1996.3版;三、情绪的适应与管理;情绪适应（emotionaladjustment）

指对情绪和发生情绪的环境之间的关系进行某种调整，使之相互适合。即对情绪进行积极地调节。;2、情绪的管理;3、情绪适应不良

⑴不良情绪与负性情绪的关系;⑵情绪适应不良的表现;【思考讨论题】

1、当……时，会使我很愤怒；

2、当我愤怒时，我通常会……

3、当我对某人愤怒时，我会……

4、当某人对我愤怒时，我通常会……;5、当我对某人生气时，我会……;6、当某人对我生气时，我会……;第二节、大学生的情绪特点及面临的困惑;本节共为三个问题：

一、大学生的情绪特点

二、如何认识和把握自己的情绪

三、大学生中常见的情绪困扰及调节;一、大学生情绪特点

1、大学生的情绪表现;2、不同群体大学生的情绪特点;二、如何认识和把握自己的情绪;1、了解自己的个性特征;2、了解自己的情绪年龄;3、自身成长经历及早期经验;4、测试自己的情绪状态;;骂人;适当选择;三、大学生中常见情绪困扰及调节;焦虑;效率;情感危机;情感危机的五个阶段：

①呆滞期——麻木

②侵袭期——恢复意识

③冲突期——不愿接受现实

④消化期——开始接受

⑤重建期——寻求新的心理平衡;忧郁（melancholy），是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。

忧郁情绪是由于精神压抑而产生的较持久的消极情绪状态。

它表现为没有激情、忧心忡忡、长吁短叹、话语减少、食欲不振等生理和心理反应。;冷漠（indifference），是一种对人对事漠不关心的消极情绪；也是一种情绪反应强度不足的表现，;3、负性情绪持续时间过长

或泛化引发的情绪困扰;4、因不能接受或不可控制自己的情绪

而引发的情绪困扰;第三节、大学生的情绪自我管理与调节;本节共为三个问题：

一、大学生情绪健康与成熟的标准

二、合理情绪理论介绍

三、情绪管理的方法;一、大学生情绪健康与成熟的标准;正常情绪的特征：;2、保持健康情绪状态的方法与途径;二、合理情绪理论

——情绪管理与调节的重要方法;1、什么是合理情绪理论;事件;;合理观念与不合理观念的对照;4、分辨合理/不合理观念的步骤

;（2）是否是事实;（3）寻找关键词;（4）对不合理观念的纠正;改变非理性观念;改变非理性观念;改变非理性观念;改变非理性观念;非理性观念的三大特征;1/3：低挫折耐受力;人生七苦;非理性观念的三大特征;2/3：要求过高;2/3：要求过高;非理性观念的三大特征;3/3：绝对化;改变非理性观念;改变非理性观念;三、情绪调节的方法;躯体活动;学会放松;自我安抚法;系统脱敏的实施;角色扮演的方法;四、解决情绪问题与解决现实问题;多维支持系统;祝大家快乐！;谢谢聆听！