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心随乐动团辅活动逐字稿

大家好，欢迎大家参加今天的‘心随乐动——音乐疗愈体验’团辅活动。在这个繁忙、喧嚣的世界里，我们往往容易忽视身边的声音，忽视自己的内心。今天，我们希望通过一系列的活动，带领大家重新发现声音的美好，找回内心的宁静。

在活动开始之前，请大家先签一份《团辅活动契约书》，这份契约书是我们共同参与的承诺，也是对自己的一份负责。”

有几点我特别强调：

尊重：尊重每个人，不打断，不贬低。

积极：分享想法，参与活动，不冷场。

保密：对活动内容和个人分享保密。

安全：注意个人和他人安全，遵守规则。

整洁：活动结束后，一起清理现场。

反馈：有建议或问题，及时告诉我们。

（等待大家签完契约书）

好的，接下来我们来进行热身活动——拍拍操。请大家站起来，跟着我的指令一起做。头头拍拍，肩肩拍拍，头拍，肩拍，头肩拍……好，非常棒！现在大家是不是感觉身体被激活了呢？

现在，请大家闭上眼睛，找一个舒适的姿势坐好。我们将进行下一个环节——身体扫描。请大家放松身心，随着《风之谷》的旋律，我将引导大家感受身体的每一个部位。请大家慢慢地呼吸，感受气流在身体内的流动……（进行身体扫描引导）

我们将从头部开始。请感受你的头皮，它是否紧绷或放松？轻轻地感受头发的触感，它们如何轻柔地覆盖在你的头上？

现在，将你的意识带到眼睛。感受眼球的轻微运动，以及眼皮的柔软。想象你的眼睛正在吸收周围的光线和色彩，为它们注入活力和清晰。

接着，让我们来到耳朵。感受它们的存在，它们如何捕捉周围的声音？感谢你的耳朵，让你能够聆听世界的美好。

现在，请感受你的口腔和喉咙。体会你的舌头、牙齿和唇部的感觉。它们是你表达思想和感受的重要工具。

接下来，将意识带到你的颈部和肩膀。感受那里的肌肉和骨骼，它们如何支撑你的头部和上半身？放松你的颈部和肩膀，让它们变得更加柔软和灵活。

现在，来到你的背部和胸部。感受脊柱的支撑和胸部的起伏。每一次呼吸，都是对生命的珍视和感恩。

继续向下，感受你的腹部和腰部。它们是你身体的核心，给予你力量和平衡。放松你的腹部和腰部，让它们变得更加柔韧和有力。

现在，来到你的臀部和大腿。感受那里的肌肉和脂肪，它们如何支撑你的身体并帮助你行走？感谢你的臀部和大腿，让你能够自由地移动和奔跑。

接着，感受你的小腿和脚部。它们是你与地面接触的部分，带你走向世界的每一个角落。放松你的小腿和脚部，让它们变得更加灵活和稳健。

在整个身体扫描过程中，请始终保持深呼吸，感受气流在你体内的流动。让这份宁静和平和的感觉渗透到你的每一个细胞中。

最后，慢慢地睁开眼睛，回到现实的世界。通过这次身体扫描，希望大家能够更加关注和珍惜自己的身体，感受它们带来的美好与奇迹。

接下来，我们进入聆听练习的第一个环节——静中寻声。请大家保持安静，静静地聆听周围的环境声音。你会听到什么声音呢？是空调的嗡嗡声？还是窗外的鸟鸣声？……（等待2分钟）好，时间到。请大家分享一下，你刚刚都听到了哪些声音？”

（等待参与者分享）在刚才的“静中寻声”环节中，我们每个人都沉浸在了当下的环境中，静静地聆听并感受着周围的声音。大家分享了自己所听到的各种声响，这些声音或许是我们日常生活中经常忽略的，但在这个练习中，它们变得格外清晰和有意义。

还有一种声音经常被我们忽略，那就是呼吸。我们一起来发现呼吸的声音吧，相信你一样有不同的感受。

请大家闭上眼睛，专注于自己的呼吸。吸气时，感受气流通过鼻腔的声音；呼气时，感受气流的温度和流动的感觉……（进行呼吸引导）

请大家闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。深深地吸气，感受清新的空气通过鼻腔缓缓流入，你可以听到那轻柔的呼吸声，像是海浪轻轻拍打着岸边。在吸气的过程中，感受胸腔的扩张，肺部的充盈，仿佛整个身体都在这一刻被唤醒了。

呼气时，感受温暖的气流轻轻从肺部逸出，通过鼻腔排出体外。留意气流的温度和流动的感觉，它是否轻柔而温暖，像是春风拂过脸颊？在呼气的过程中，身体似乎也在逐渐放松，心灵变得更加宁静。

现在，请大家继续保持这种专注的呼吸，感受每一次吸气和呼气带来的身体变化。吸气时，身体的能量似乎在不断提升；呼气时，内心的紧张和疲惫似乎也随之排出。

在专注呼吸的过程中，你可能会发现身体和头脑逐渐进入一种平静而放松的状态。头脑变得更加清晰，杂念和烦恼似乎在这一刻都消散了。而身体也仿佛被注入了一股新的活力，每一个细胞都在欢快地跳跃着。

请大家继续保持这种深呼吸的状态，享受这份宁静与和谐。当你觉得准备好时，可以慢慢地睁开眼睛，回到现实的世界。

现在，我想邀请大家分享一下，在专注呼吸的过程中，你们的身体和头脑都有哪些感受？是否感觉到了身心的放松和愉悦？是否对呼吸有了更深刻的理解和体会？欢迎大家畅所欲言，共同分享这份美好的体验。

（等待参与者分享）

在刚才的呼吸练习中，我们每个人都沉浸在自己的呼吸世