骨骼肌肉生解剖相关事宜人体.pdfVIP

第二章、骨骼肌肉/解剖学相关

事宜

孕期相关变化

潜在问题和训练应用

孕期身体姿态

孕期相关变化会对产生的影响

•1、雌激素和耻骨松弛激素水平提高（第12周

达到）

•2、韧带/关节松弛（导致关节，肌肉酸痛）

•3、体重增加，身体重心改变。（胸椎后置）

•4、身体姿态改变，腰椎前曲增加（60%左右）

•5、前十二周受限于骨盆内，20

从骨盆突出，髋关节活动幅度受限浮肿（提别是

最后8周）

潜在问题和训练应用

*主要的关节/周围的韧带疼痛（骨盆周围肌肉变弱

加大）

*减少冲击性活动

*行拉伸时避免关节超神

*腰背痛，坐骨神经通，骶髂关节通（腰背痛病史、

生产次数）

*注意身体姿态

*束缚带

*静脉曲张（怀孕期间因激素的影响，使静脉曲张

更加严重）

潜在问题和训练应用

*腿部，骨盆带（痔疮）缓解（弹力袜早上穿，

外加帮助血液回流加大）

*抬高下肢

*规律

*避免干冲击活动

*避免会增加腹部的（大重量力量训

练）

*避免静止站立和长时间坐姿

孕期身体姿态

*胸椎后置

*腰椎前屈

（孕妇图）

潜在问题和训练应用

*耻骨联合疼痛

}骨盆各关节在平时都是称的

*疼痛

避免一些导致的活动

1、冲击性

2、深蹲

3、单腿的或负重例如上下楼梯

4、拿重物，特别是单侧

5、旋转

6、不对称的动作例如从地上或起身

耻骨联合疼痛，疼痛注意

事项

•1、负重的

•2、底冲击

•3、对称的

•4、稳定

•5、配戴束腹带/托腹带

（盆骨图）

膝关节、足部疼痛

*鞋（有气垫的较好）

*神经综合症（如：碗管总和症）

*夜间手托

*碗管综合症：又称迟发性中暑神经，是

由于正中神经在脉管内受压引起

*夜间手托：指夜间睡觉时把手压在头下面，

固定在神经线拉伸的状态

*肩带前引的人也容易得碗管综合症

浮肿/抽筋

*避免静止站立和长时间坐姿

*小腿抽筋—拉伸

怀孕引起的腹直肌分离

•*腹直肌中间肌纤维组织连接外（腹白线）

拉长导致分离，30%的怀孕妇女会出现，

特别是在怀孕最后三个月

•*没有，无需特别治疗，除离大于

7厘米（3个手指宽度）这时进行腹部训练

需要一些改良

（腹直肌分离图）

假性宫缩

•孕妇在怀孕期间发生的规律的肌肉活

动，不会有疼痛感

•这些收缩是当大脑给身体信号作出分娩准

备时发生的

•收缩感在最好三个月更强烈

•在第二胎起越来越强烈

•胃部区域感觉僵硬

•通常持续几分钟

•通常由用力，脱水或婴儿的活动引起

假性宫缩与真正分娩

收缩最终会收缩越来越频繁

收缩不会变强烈收缩变强而且变疼

收缩部位面