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心理学学习计划

心理学学习计划通用5篇

时间过得可真快，从来都不等人，成绩已属于过去，新一轮的工

作即将来临，让我们一起来学习写计划吧。什么样的计划才是好的计

划呢？下面是小编帮大家整理的心理学学习计划，欢迎阅读，希望大

家能够喜欢。

心理学学习计划1

1:身体活动与身体锻炼的异同：

身体活动：是由肌肉收缩产生的、具有明显身体位移的并导致能

量消耗高于休息时新陈代谢水平的身体运动。

身体锻炼：是指以增进身体健康为目的，以身体运动为内容和手

段，有计划、有组织、重复进行的，具有一定强度、频率和持续时间

的身体活动。

身体活动要素：由骨骼肌产生的身体位移；引起能量由低向高变

化的消耗；对体制有积极影响。

身体锻炼要素：有计划、有组织、重复进行的身体活动；主要目

的是增强体质，增进健康；由大肌肉群收缩引起，具有明显的身体位

移；以身体运动为内容和手段；具有一定的强度、频率和持续时间。

最大区别：活动内容。

2：锻炼心理学研究的四个核心问题：

为什么要锻炼（强体、健康、丰富生活、增交流）；?谁能够坚持

锻炼（环境、心情、性格）；?怎样科学锻炼；④如何让更多人参与体

育锻炼（心理、社会因素、生物性）。

3：心理健康的评价标准：

有足够的自我安全感；能充地了解自己，并能对自己的能力做出

适度的评价；生活理想切合实际；不脱离周围现实环境；能保持人格

的完整与和谐，善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能适度

地发泄情绪和控制情绪；在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥

个性；在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。

4：怎样锻炼才能获得较大的心理效应：

选择令人愉快和有趣的活动；选择有氧练习或有节奏的腹式呼吸

的活动；尽量避免竞争；选择自控性的身体活动；负荷强度中等为主，

心率保持在120左右；每次锻炼时间20—30分钟；长期坚持，养成

习惯。

5：体育锻炼对人格的影响特点：

6：A、B人格行为特点：

A：经常性的时间紧迫感、过高竞争性、易唤起敌意感

B：时间观念淡薄、轻松自在、与世无争；

研究调查：A型性格在大学生中相当普遍，男生比女生更严重；

通过太极拳教学可有效改善大学生A型行为的倾向。太极拳的绵缓、

舒展、柔和、圆润、轻灵的动作节奏与时间紧迫感、烦躁易怒、行为

急促等行为表现正好相反。

7：锻炼成瘾：

是指个体对有规律锻炼生活方式所产生的一种心理生理依赖。

区分锻炼成瘾：

归因：积极锻炼成瘾的人能够控制锻炼行为；消极锻炼成瘾的人

则收到锻炼行为的控制。差异：锻炼成瘾着锻炼后更难以休息，并产

生更多的压力；参加体育锻炼后才可以体验到高度积极的情感；当错

过一次锻炼机会后会产生高度的抑郁、焦虑和愤怒等情绪体验；为完

成某项锻炼计划倾向于忽视申通的不是、疼痛和伤病。

8：如何控制紧张情绪：

坦然面对和接受；做一些放松练习；深呼吸；转移注意力；冥思；

做与当前行为无关的活动。

9：锻炼行为的激励策略：

行为矫正策略（提示、订立契约列表统计出勤和参与情况、奖励

出勤与参与；提供进步的反馈；）；认知—行为策略（目标设置、联

合与分心）；决策制定策略；社会支持策略；生态学策略；内部动机

策略；

10：健康信念模型构成因素：

认识到某种疾病或危险因素的威胁及严重性；认识到采取某种行

为或戒除某种行为的困难及益处；对自身采取或放弃某种行为能力的

自信，也称效能期待或自我效能。

11：健康信念模型取决因素：

至少中度的动机，让健康问题凸显出来；对疾病的威胁进行评估；

是否具有如下信念，即潜在的或已经存在的问题是可以预防、可以控

制的`；出现激活或引发行为的其他暗示，让个体促进健康的意识觉醒、

12：影响改变自我效能因素：

成功体验、替代经历、口头说服、身心状态。

13：自我效能感影响方面：

个体所选择的行动、采取行动时所付出的努力；面临失败或负面

结果时的坚持性。

14：老年人不参加体育锻炼的原因：

缺少一起锻炼的伙伴；没有自己喜欢的锻炼方式；不能更方便的

看电视；对受伤的恐惧；锻炼地点太远；先前锻炼经历