健身运动处方.ppt

第三章健身运动处方第一节不同人群的健身运动处方人在不同年龄阶段表现出不同的生理心理特点，制定运动处方时要区别对待。本节根据其生理心理特点把人群划分为：小学生、中学生、大学生、中年人、老年人。一、小学生健身运动处方（一）小学生生理心理特点1、生理特点运动系统特点：骨骼较柔软有弹性，但易变形。心血管系统特点：心脏重量、容积和成人较接近，但由于神经系统调节能力不够完善，心率较快、心肌收缩能力差，搏出量少。呼吸系统特点：呼吸频率快，呼吸肌力量差，肺活量小。神经系统特点：神经细胞易疲劳，但恢复也快。在运动处方制定中应选择小学生比较喜爱、有兴趣的运动项目，运动时间不宜过长。不宜过多进行力量性练习，应多进行纠正身体姿势的练习。2、心理特点观察事物比较笼统，只注意整体，不注意细节。情绪激动，易随环境变化而变化。活动依赖性强。注意力不稳定，不持久。在运动处方实施过程中，不应对学生过分追求动作细节要求。在练习过程中对学生应多鼓励、多指导。教师应以身作则，多进行正面教育。（二）小学生健身运动处方运动项目：游戏、韵律体操、舞蹈、跳绳、跳皮筋、踢毽子、游泳、乒乓球、滑冰、攀岩等运动强度：140～150次/分运动时间和频率：30分钟、每周5～6次注意事项：培养正确的走、跑、跳、站的姿势，防止骨骼变形不宜过早从事力量性练习避免过多的憋气动作遵循运动训练的基本原则（三）小学生健身运动处方实例二、中学生健身运动处方（一）中学生生理心理特点1、生理特点运动系统特点：关节的柔韧性灵活性较好、稳固性差。肌肉含水分较多、肌肉细嫩，肌肉收缩能力差、耐力差、易疲劳，但恢复快。心血管系统特点：心脏重量、容积和成人较接近，但心脏收缩力较弱。应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。为发展心肺功能，12～13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加。运动负荷不宜过大，不宜过多进行憋气运动。2、心理特点注意力相对稳定情感丰富（热情/重感情），情绪反应较强烈，易感情用事与小学生相比，意志力有所增强。可选择有一定难度、发展学生意志力的项目，实施过程中多尊重学生。（二）中学生运动处方运动项目：多安排速度和柔韧性练习如短跑、跳、体操、武术、舞蹈、健美操、街舞、跳绳、踢毽子、游泳、球类运动等运动强度：130～150次/分运动时间和频率：每次30～50分钟，每周3～5次注意事项：运动量从小到大，逐渐增加如遇身体状况欠佳，应停止锻炼运动后不可即刻热水浴（三）中学生健身运动处方实例三、大学生健身运动处方（一）大学生生理心理特点1、生理特点形态发育特点：身高增长减慢，25岁以后基本停止生长，肌肉开始迅速增长。神经系统特点：兴奋与抑制发育平衡，抽象思维能力强，分析和综合能力显著提高。2、心理特点尊重和自我实现需要较强成就和赞许动机强烈逆反心理较强大学生内心矛盾（二）大学生健身运动处方运动项目：跑步、球类、游泳、武术、舞蹈、健美操、滑冰、街舞、体操、瑜珈、器械练习等运动强度：140～170次/分运动时间和频率：30～50分钟、每周3～5次注意事项：运动量从小到大，逐渐增加，不要急于求成。测量基础心率出现异常，应及时调整训练计划（三）大学生运动处方实例四、中年人健身运动处方（一）中年人生理心理特点1、生理特点心血管系统特点：血管弹性降低、血管运动和血压调节能力下降。心血管疾病比例上升。呼吸系统特点：肺呼吸功能下降，抗病能力下降。消化系统特点：消化功能下降内分泌系统特点：各种内分泌腺功能开始减退，如胰岛素、性激素，导致一些疾病发生。免疫系统特点：免疫功能下降神经系统特点：记忆力衰退、难以入睡其他系统特点：运动系统功能下降，如肌力下降、骨密质降低等。2、心理特点能独立地进行观察和思维，组织和安排好自己的生活情绪趋于稳定，有能力延缓对刺激的反应，能根据自己所处的客观情境来调节自己的情绪恶化情感；智力发展到最佳状态，能进行逻辑思维和作出理智的判断，具有独立解决问题的能力；在人际交往方面逐渐完善，能把握和适应环境，并按正确的批评意见和社会规范来调整自己的行为；自我意识明确，能根据自己的才能和地位，来决定自己的言行有坚韧的意志力，一经确定目标，可坚定不移地创造条件为达到目标而奋斗。（二）中年人健身运动处方运动项目：有氧运动项目如球类运动、慢跑、游泳、自行车、滑冰、郊游、桌球、网球、器械练习、登山等。运动强度：70～85％最大心率运动时间和频率：20～45分钟、每周3～4次注意事项：因人而异，循序渐进、持之以恒；合理饮食结构、充分休息；加强医务